1100万人刷屏的2025年度热梗，如何缓解优绩主义压力

“爱你老己”在2025年被反复提及，早已不算新鲜。它频繁出现在年终总结、社交平台的感谢信，以及各大媒体的年度词汇里。

当下，值得讨论的或许不是这句话本身有多动人，而是为什么越来越多的人，迫切地需要对自己说出这句话。

从“自己”到“老己”，这种语态的改变其实是年轻人发明的一种应对自我内耗的方式，他们从自己身上抽离出来一个“老己”，用更温柔、更宽容的语气与之对话，仿佛只要拉开一点距离，就可以缓解内心的孤独与焦虑。

图源：小红书

清华大学心理学教授彭凯平在与《Vista看天下》对话中，将2025年的整体情绪关键词概括为“韧性”。相比前几年弥漫的“悬浮感”——对未来充满不确定、却无处落脚的焦虑，越来越多的年轻人开始放弃宏大叙事，把注意力收回到自身，尝试用更具体、更温和的方式安放自己。

“爱你老己”，正是在这种情绪转向中出现的一种自我安抚语言。

01

因为孤独，所以和“老己”做朋友

随便点开某个社交平台上的“爱你老己”话题，会看到大量网友为2025年的自己写下感谢信。“谢谢老己能够养活自己，把自己照顾得很好”“谢谢老己永远站在自己这边，从不和别人一起贬低自己”。

在这些感谢的话语中，“老己”是最了解自己的人，是无条件对自己好的人，是注定陪自己走到生命尽头的人。虽然“老己”还是自己，但视角这样一转换，似乎忽然多了一个可以依靠的朋友。

有人只是觉得好玩，有人却真的因此感到被治愈。“我觉得这个梗很有幸福感”“突然感觉人生道路上有了一个坚实的伙伴，没那么孤单了”。



这些写给“老己”的话语温柔而克制，恰恰也映照出当代年轻人难以回避的孤独感。缺少可以交流的知己，缺少稳固的亲密关系，很多人只能在情绪的孤岛上独自消化。

《2025年Z世代孤独指数报告》显示，41.6%的年轻人感到“孤独”或“非常孤独”，45.8%的年轻人对于建立深度情感连接（如密友、伴侣）感到“困难”或“非常困难”。导致年轻人感到孤独或疏离的前三大原因分别是：内向的性格、狭窄的社交圈、工作的压力。



在该报告列举的十大孤独情境中，“在聚会中格格不入”“下班后回到空荡的住所”“社交媒体上的热闹反衬自己的冷清”等属于社会学中“群体性孤独”的体现。

孤独并非身边无人，而是激动、喜悦时无人共鸣，在感受到压力、疲惫时无人倾诉。无论现实世界和网络世界，许多人身处群体之中，时间被工作、消费和算法推荐填满，却依然感到深刻的疏离。



02

拒绝内耗，接纳不完美的“老己”

当“老己”被当作朋友来对待，变化并不只发生在陪伴层面。用宽容的态度看待那个“老己”，也为摆脱长期内耗提供了一条路径。

“老己，我允许你搞砸一切”“老己你就放心吧，不管咋样我都养活你”。很多人可能因为自己不够优秀、不够努力、不够成功，不敢坦荡地说出一句“爱自己”，却可以毫无负担地安慰“老己”。一切普通、脆弱、摆烂都可以被允许存在。

2025年年末，除了感谢信，许多网友也写下了给“老己”的道歉信。“对不起，老己，老是嘴上说着要爱你，可是总是对自己很苛刻”“对不起，老己，我总是因为太在乎别人的感受而委屈了你”。



清华大学发布的《2025年中国人幸福感报告》显示，13-28岁的群体是内卷感知最强烈而整体幸福感相对偏低的一代人。该报告对此解释到，随着年龄的增长，个体认知更成熟，年轻人的心理韧性逐渐变强，内卷感知会更弱，而幸福感会提高。



长期以来，排名、绩效等优绩主义评价体系塑造了部分年轻人强烈的“不配得感”。借着“爱你老己”这个梗，年轻人向努力奔跑的自己致谢，向陷入内耗的自己道歉。他们尝试摆脱“自我PUA”的思维模式，尝试去接纳自己的一切。

03

“爱自己”不仅仅是“为自己消费”

虽然“爱你老己”被捧为最可爱最温柔的梗，但也并非没有争议。

有人认为，过分爱自己会让人沉迷短暂的自我放纵，远离那些短期痛苦但会长期受益的事。也有人提醒，“爱你老己”已经变成商家的洗脑话术，变成鼓动消费的包装语言，仿佛不花钱就无法证明爱自己。

当“爱你老己”被替换为“买吧老己”，原本的情绪分量也随之变轻。

在消费社会中，幸福感、被理解、被认同等情感需求的确与消费密不可分。

《2025Z世代情绪消费报告》显示，近9成青年有过“为情绪价值买单”的经历，月均情绪消费支出为949元，18.1%的人每月情绪消费超过2000元。女性更倾向用情绪消费来“哄自己一下”，而男性更渴望通过消费获得理解与认可。

深夜22点后、工作间歇是情绪消费最集中的时间段，通勤、午休等碎片时间也被填满。无论是开心、焦虑还是孤独，消费都成为一种即时回应。



但“爱你老己”并不必然指向消费。它也可以指向那些不需要付费的确认与理解。一句“老己，你已经很努力了”，与放纵无关，也与购买无关，却能带来情感上的许可。

在巨大的世界面前，每个人都微小而有限。孤独、焦虑、内耗，从来都不是某一个人的困境，而是被成千上万个“老己”同时体验着。