一周臀部塑形计划，让你收割小鲜肉、迷倒高富帅哦!
虽然七夕压根谈不上情人节，但菇凉们是绝不会放过任何一个收礼物、梳妆打扮去约会的好机会滴。当你在憧憬着与高富帅梦幻邂逅的时候，或者与经济适用男经历一场缠绵悱恻的情感时，菇凉们有没有想过，你要拿什么吸引对方呢?一套优雅的套裙，还是一个精致的妆容?正所谓，钱包购物一相逢，下月保准没饭吃，以广大菇凉们的购买力，仅仅七夕一个小节日，就能让广大商户发家致富了。因此，不如用点儿健身小心机，练出性感火辣的蜜桃臀，既可以省钱又足以迷倒你的男神。试试这个一周臀部塑形计划，让你马上就能收割小鲜肉、迷倒高富帅哦!
以下有四组动作，每组动作都是针对臀部腿部进行肌肉塑形的，因此菇凉们想要拥有蜜桃臀，需要每天20分钟，坚持一周。
动作一：臀桥
练习部位：臀内侧肌肉
方法：平躺于垫子上，双腿弯曲，向上挺垮，最高点左小腿与大腿成90°，停顿5秒，吸气下落，上背贴近地面，脚尖不可踮起。
此动作做2组，每组15个。
动作二：跪姿后踢腿
练习部位：臀上侧肌肉
方法：双手跪在垫子上，绷直脚尖向后踢腿，膝盖可微曲，骨盆保持向前。
此动作左右腿各做2组，每组10个。
动作三：自重深蹲跳
练习部位：腿前侧
方法：双腿与肩同宽，吸气下蹲，蹲着大腿与地面平行，呼气蹲起并向上跳，重心位于脚底中部，腰背始终挺直。
此动作做2组，每组15个。
动作四：剪蹲
练习部位：腿部
方法：吸气迈腿下蹲，膝盖不能接触地面，双腿膝关节呈90°，呼气蹲起，臀部双腿发力，身体保持直立，收汇迈出腿。
此动作左右腿各做2组，每组10个。
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