日前，如火如荼的游泳世锦赛落下帷幕，孙杨、宁泽涛等中国健儿在世界赛场上摘金夺银激励了不少国人参加游泳锻炼的热情。近日，家住重庆南岸区的何亮（化名）却因为热情过度、锻炼过猛倒在了“游泳肩”的伤痛下。第三军医大学新桥医院骨科副主任张峡教授提醒，游泳是一项很不错的锻炼，但需要掌握好度。
据了解，24岁的何亮从小就喜欢游泳，每年夏季游泳都是必不可少的消暑、健身首选。上个月，就在游泳世锦赛进行期间，何亮也不断为自己游泳加量，从最初每天游1000米到1500米，增加到了每天游5000米。最初还没有不适的感觉，但半个月以后，他发现肩膀出现酸胀、疼痛，到医院就诊前三天，每晚睡觉时都会被痛醒。
新桥医院骨科副主任张峡教授介绍，经过对患者的检查发现，其肩部前方挤压痛明显，肱二头肌长头肌腱损伤，经过核磁共振检查，确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤，临床通常将其称为“游泳肩”，与其高强度的游泳锻炼有关。
专家指出，游泳是一项对全身关节、肌肉都有好处的有氧锻炼方式，但在下水前应先做热身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸。对于颈椎、腰椎病变的患者以蛙泳、仰泳为佳。
自由泳时，需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，不适合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以训练下肢及腰部的柔韧性，蛙泳的蹬腿、仰伸动作不仅增强腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的协调性。蛙泳在换气时保持颈椎后伸动作，锻炼了颈椎后方肌群，有益于颈椎病患者的康复。
此外，在锻炼强度方面，最好单次连续游泳时间不要超过15分钟，否则会加重关节负担，每次累计游泳时间不要超过45分钟，同时最好尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。
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