最好的办法是“听从你的身体”。
大多数人都需要八个小时的睡眠，但有那么一小部分人只睡不到六小时就够了，这会影响到他们的健康吗？
加州大学旧金山分校专门从事睡眠研究的傅嫈惠(Ying-Hui Fu)博士最近发现了一种叫作“DEC2”的基因。对于那些只睡不到六小时且不会出现健康问题人来说，这种基因就是他们的“秘密武器”。
“DEC2”基因使这些人具备某种形式的“睡眠免疫”，这帮助他们抵消了认知上的负面影响，抑或是患上心血管疾病的风险。心血管疾病通常由睡眠不足引起。
但是，“DEC2”基因看上去比较少见。傅嫈惠尚未作出足够研究以判断它在大众群体中的出现频率。目前也没有相关的检测方法确定某人是否具备这种基因。但她相信，这种基因通过影响生理节奏改变了这些人的日夜循环规律。
傅嫈惠博士说，她发现那些睡觉时间较短的人其实精力相当充沛。她没有在研究中发现这些人有任何健康问题。她的一些研究对象已经是90多岁高龄了。然而，用他们自己的话说，如果睡得太久他们会感到“难受”。
那么，普通人如何确定自己的睡眠时间和质量呢？
傅嫈惠认为，最好的办法是“听从你的身体”，找到适合自己的最佳作息时间表和睡眠长度。例如，当你在度假时，你不用承担社会责任，也没有其他外部影响。这种时候，你的身体告诉你做什么？你的感受如何？一天中是什么让你感觉最棒？这些便是最适合你的标准。这听起来可能有点原始，但它仍旧是最准确的方法。
当今广为流行的可穿戴设备只能测量运动量，有的可能能测算心率。但它们无法检测睡眠质量。要想真真切切地了解睡眠质量，我们必须研究睡眠期间的脑电波图。但大部分脑电波图设备既价格昂贵又难以使用。
对于那些身体里没有“DEC2”基因，又不情愿睡太久的人，傅嫈惠的建议是保证睡眠质量最为重要。
她说，刻意地减少睡眠时间并不值得，那会增加出现健康问题的可能性。长期如此的话，肯定会影响心智的灵敏性。
她建议说，一定要确保良好的夜间睡眠。她说，舒适的睡眠条件对此很有帮助，比如枕头、床等等。如果你身处嘈杂环境，可以使用耳塞。总之，尽最大可能保证优质睡眠。
最后，傅嫈惠还就莫待芬宁（modafinil）等能够让人减少睡眠的药物给出了自己的建议。
她说，目前人类对于睡眠管控机制知之甚少。大部分这类药物都会影响大脑的中某些部分，我们不知道这些影响是怎样发生的，也不知道会有怎样的长期后果。她倾向于认为，不要使用这些机理尚不明确的药物来扰乱自己的大脑。
她还说，茶和咖啡虽然也是化学性的（咖啡因），但至少人们长期饮用且没有明显引发健康问题。不过她最后忠告：“凡事都要适度。”
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