健康做运动 跑步时喝水风险大

你在跑步时后喝水的习惯吗？如果有，请马上改掉。最新调查成果发现，跑步期间喝水有可能引起低钠血症。

跑步时喝水有可能引起低钠血症

我们总是听说，很多人在跑步过程中出汗太多而导致脱水，但在运动学专家威廉·罗伯茨看来，如果跑者为了预防脱水而过度饮水，水的超高摄入量加上较低的肾输出量（就是排尿），这样可能会导致血液中的钠含量过低，进而引起低钠血症的危险情况。

钠对于人体内环境的调节至关重要，它可以调节人体的体液平衡，并且对中枢神经系统起到了关键作用。在比赛当天，为了补充身体内急剧减少的水分，选手们难免喝太多的水，但是这反而会影响到自己的身体健康。考虑到一场马拉松比赛动辄四个小时甚至更长时间，选手们的水分摄入量实在难以控制。

低钠血症可能导致许多问题，轻微的可能会造成不舒服，严重的则会危及生命。大脑对于钠含量的变化极其敏感，这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱，其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

令人感到奇怪的是，低钠血症和中暑的症状非常相似，往往只能通过验血来加以区分。但是对于这两种病症的区分是至关重要的，因为虽然症状相似，但是采取的治疗手法却截然相反，如果您有不舒服的情况，建议立即就医，避免延误。

那么如何健康的跑步呢？

第一步，做好跑步的规划。跑步作为一项强烈的有氧运动，一定要有一个较为可以施行的规划，这样可以帮助我们坚持下来，并达到有效的成果。
第二步，我们要严格按照跑步的规划来执行。跑步对于身体来说，其实就像河流中的一场大水一样，可以帮助我们将血管中的废物较为彻底的清除干净。它不像散步那样的涓涓细流，是很有力度的，所以要有一个度。

第三步，要选择较为适合的跑步环境，最好的当然是塑胶跑道，现在的需要和市区运动场一般都配备有塑胶跑道，我们可以在上面自由的跑动，从而不容易造成脚步和膝盖的伤害。

第四步，如果没有最为合适的塑胶跑道，那么一定要选择较为平坦，而且车辆和行人较为少的宽阔的场地，再比较适宜于跑步的鞋子。在充分做好关节放松的前提下，再进行较为激烈的跑步。

第五点，我们跑步的目的不是为了参加竞技运动，我们的目的是要锻炼身体，所以一定要保持一个度，绝对不能过度的运动，这样反而会适得其反。