最新的研究发现，经常走路可以预防智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐大有好处，可以延缓各种衰退，有效地防止骨胳疏松。同时走路也是减肥的良药，是一种良好的强健身体的方法，长期坚持锻炼，得益匪浅。美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
金刚芭比”与“肌肉猛男”(图源：VCG)
研究表明：走路有益于心脑健康，每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生6-8年时间，促进脑血液循环，能提高促进神经细胞产生的荷尔蒙的水平和增加大脑的血流量。
同时走路还可以强健心肺功能。走路属于有氧运动，它增强呼吸功能，随着走路的速度加快，耗氧量增加，代谢产物也必然增加并刺激感受系统，反射性的呼吸加快加深，从而使隔肌、肋间肌、肺泡等活动增强，与呼吸有关的肌肉、神经系统都得到锻炼，能量储备和利用能力提高。
并且，走路还能够有效的预防骨质疏松：长期坚持走路可增加钙源的沉积，并减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低骨质疏松的可能性。
人类还可以通过长期快步步行，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有力地缓解压力和解除忧患，保持愉快的心情。经研究发现：良好的精神状态，大脑会产生α（阿尔法）波，同时分泌内啡肽等有益激素，内啡肽激素主要功能包括提高机体免疫力，提高自然治愈力并防衰老，使脑细胞保持青春活力，增强记忆功能，人精神快乐舒畅等等。
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