一早6时30分，从美国华府的林肯纪念堂，波士顿近郊的哈佛大学体育馆，到费城美术馆知名的「洛基」台阶，一群兴致勃勃的健身者在这些知名地点上上下下，爬楼梯，跑步，互相击掌鼓励。这是美国近年来兴起的「11月计画」（November Project）健身活动，鼓励美国人走出健身房，彼此互助互励，在各地的知名公园、博物馆、广场、纪念堂一同健身交流。
11月计画创办人曼达瑞克（Bojan Mandaric）与葛拉罕（Brogan Graham）是哈佛大学划船队的队友，当他们5年前从哈佛毕业后，决心要继续维持健身习惯。但是他们不想参加每堂约650台币的瑜珈课，也不想被年费绑在健身房里，于是他们回到最熟悉的地方，哈佛体育馆。现在每周三一早会有800多人跟着他们在哈佛体育馆着名的台阶上健身，成为现在风靡美国的运动互助组织。
11月计画的核心宗旨是免费、户外的互助健身团体。通常是每周一、三、五集合健身，其中周三常会固定在该城知名的公共景点聚集，像是华府的林肯纪念堂，纽约的瑰西园（Gracie Mansion）市长官邸。
目前已经有20个美国城市、7个加拿大城市与2个欧洲城市有11月计画。周一与周五的活动场所会经常替换，会员彼此透过脸书或其他社群网站连结，获知下一天要在哪里会合。华府的11月计画领导人克里斯登生说：「大家一起探索城市的各个角落，要不是11月计画，许多人常常从没去过这些地方。」
克里斯登生说，选在知名的公共场所一起运动，还有凝聚当地社群的用意。许多人在11月计画中交到新朋友，更有许多人在这里遇到另一半，成功交往结婚。
11月计画共同创办人葛拉罕说，他深信「这个世界需要更多善意，更多户外的免费课程。」他觉得人与人的直接接触与互相鼓励无可取代，「对我而言，当我们愈是善于使用智慧手机，就愈失去沟通能力。」参加者不是因为缴费，觉得不出席有愧于这笔钱才强迫自己来运动，而是真诚想来感受和善与激励。
这项户外运动并不只限健身狂，而是对所有人开放，一年365天，无论晴雨。76岁的比塞尔参加在华府的11月计画，满身大汗地说：「这里有如此正面的支持力量，让我这种老头子也能坚持下去。」
他们的运动场所经常挑选有大量台阶的公共建筑，方便一群人利用台阶健身。但这也引来一些人抗议，认为他们扰乱公共场所的肃穆与安宁。华府的11月计画运动成员一度被禁止在林肯纪念堂运动，但在他们积极争取，申请核发许可后，又能恢复活动。一早6时30分开始的活动不会超过1小时，赶在公共场所开门之前结束，避免与游客发生摩擦。
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