英国医学期刊∶保健 每周健走750分钟才够

运动量究竟多少才足够？根据《英国医学期刊》（BMJ）九日公布的最新研究，人们每周运动量至少要达到三千至四千个“代谢当量”（MET），最能有效防止中风、乳癌、大肠癌、心脏病和糖尿病等五种慢性疾病，这是世界卫生组织（WHO）建议每周运动量的五倍以上。

世卫标准的五倍以上

美澳学者针对一九八○年至二○一六年间的一四七件研究进行分析，探讨运动量与五种慢性疾病间的关联，并以MET做为计算单位，这是一九九○年代出现的新概念，最近也被世卫采纳，科学家以此做为基准，界定各种运动的消耗量，并且能互相比较。例如，跑步十分钟相当于走路四十分钟，因为这两者的MET都是八十。

研究发现，当人们每周运动量达六百MET，糖尿病罹患机率减二％，若是运动量达六百至三千六百MET，罹患率将再减少十九％；当运动量达每周三千至四千个MET时，对人体最有助益，相较整天看电视的人，乳癌和糖尿病的罹患风险降低超过二十％，中风、心脏病和大肠癌的罹患风险也减少超过二十五％。

值得注意的是，世卫建议的每周运动量标准是六百MET，约为健走一百五十分钟，或是跑步七十五分钟，但这项研究显示，这样的运动量几乎没什么效用，若要有效防止五种慢性病，运动量应达世卫标准的五倍以上。

但研究也指出，一般人要达到三千MET的运动量标准并不困难，可以透过生活中的许多活动来合并。例如，每天固定爬楼梯十分钟、清扫地板十五分钟、从事园艺二十分钟、跑步二十分钟，以及快走或骑脚踏车二十五分钟。