随着跑步运动的风靡，越来越多的人加入到跑步运动中。很多跑者也都希望自己的效率变高，用耗费较少的能量跑出更快的速度，这就是跑步效率的问题。
2014深圳马拉松比赛（图源：VCG）
据报道，在日常训练中加入一些增强式训练，通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性，进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸，比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲，收缩时会更有力量速度更快。
这些运动最好是在建立了一定力量训练的基础上加入到训练项目中，和力量训练交替进行。在跑步之后进行这些运动时，要注意姿势，否则很容易受伤。
肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见，哪怕是经常进行力量训练的跑者，如果锻炼方法不正确或者找不到肌肉失衡的根本，很容易成为肌无力的受害者。当肌肉失衡或者肌无力时，跑步效率自然不会高。
要想变得强壮，不能只进行一些典型的多关节运动，像弓步、深蹲等，也要进行一些简单的运动。简单的运动看起来不起什么作用，实际上它会帮助激活和加强疲软的、不活跃的肌肉。
这几项运动能够帮助跑者平衡身体肌肉，拥有更好的稳定性，让跑步变得更有效率。平板撑（标准姿势、登山姿势和侧姿）、弓步、深蹲（单腿和双腿）、贝壳（侧躺时保持像贝壳一样的姿势）、俯卧撑、抗阻训练、单双腿背桥。
有三种适合跑者的牵张训练。向前跳跃：摆出略显夸张的跑步姿势，向前使劲跳跃，注意膝盖向上提，连续进行20秒，然后返回重复2-3次。
蹲跳：双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖做出下蹲的姿势，双手摸着地面。然后向空中跃起，双手向上伸直。落地时，膝盖稍微弯曲，接触地面之后再跳起。重复20秒。
评论 (0)