影响健康：晚上九点之后别做这些

现代生活节奏加快，人们回家后常常会推迟睡眠时间，将晚上的时光延长以供娱乐。但是，专家提醒：晚上九点之后，尽量不要做以下影响健康的活动：

睡眠对于人的身体健康非常重要

别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工 作中注意力的集中程度。

别看刺激性节目。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧，避免让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别吃营养品。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人入睡之后，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始休息，并不利于营养成分的吸收。

别吃宵夜。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。同时晚餐七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。