在家减肥，一个动作搞定立卧撑跳，最强的燃脂训练

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分类： 🏡 生活

发布时间：2017-01-30 17:43:26

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什么是立卧撑跳（burpees）

简单地讲，就是先做一个俯卧撑然后收腿、站起来重复以上动作，趴下俯卧撑一次，再站起来▼

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别看就这么一个小小的变化比起单纯的俯卧撑立卧撑练得地方多得多也累得多▼

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因此立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作！

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这套9个立卧撑跳变式每个动作15次，动作之间休息30秒让你全身都燃烧起来注意：只适合中级以上训练者动作一▼

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动作二 ▼

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动作三 ▼

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动作四 ▼

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动作五 ▼

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动作六 ▼

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动作七 ▼

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动作八 ▼

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动作九▼

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