40岁粉领族肩颈酸痛，原以为是脖子长骨刺，接受俗称“拉脖子”的颈椎牵引治疗，却没见效。医师检查发现，她是筋膜和肌肉发炎，非骨刺引起疼痛，追问才知，她因拼加班，在电脑前连坐两到三小时。
专家建议，工作每50分钟就应休息10分钟，另应打造聪明办公室，有正确的桌椅、电脑萤幕及电话摆设等，有降低疲劳负担效果。
台湾振兴医院复健科主治医师陈建成指出，近日门诊发现“过度使用症候群”上班族约增二成，男女都有，主诉是“这里酸、那里痛”，分析原因多和工作太久有关，甚至有人加班做不完，带回家熬夜继续弄。但只要一个动作重复太多太久，累积性疲劳就会使骨骼肌肉系统发炎。
开业物理治疗所院长陈子敬表示，许多白领试过医师或治疗师提供的方法舒缓酸痛，仍觉得浑身不适，除了坐姿之外，办公室的摆设正不正确，也是重要因素。例如电脑萤幕位置太低易压迫颈椎，或歪著身体不正视萤幕，躯干二边肌肉张力不对称易紧绷酸痛，严重成脊椎侧弯。
办公桌文件摆放，则建议放在以双手画出去的半圆形内，不让身体在拿取时产生“扭转”或“往前”。
另右撇子民众若常需听电话，建议将电话放左边，若常拨电话，则建议放右边，最好能装蓝牙无线麦克风，降低双手工作量。
座椅的选择，陈子敬建议选椅背不超过肩胛骨，最好有扶手，不会因双手悬空久而疲累，椅子本身高度应可让髋关节及膝关节呈现90度。但许多主管习惯坐高椅背座椅，他笑说，“那只适合用来骂人，不适合用来工作。”
陈建成提醒，有时人体工学没错、坐姿也正确，但动作重复持续太久就是过度使用，建议上班族每50分钟起身舒展，顺便上厕所喝水，若怕忘记，可用电脑或手机设定时间。陈子敬说，若办公场合不适合站起身，至少要在椅子上做抬腿、伸腿及骨盆上下运动，或做反向减压运动也行。
若实在酸痛到不行，陈建成建议民众在患处热敷或按摩，也可利用酸痛贴布应急，还持续不舒服应及早就医检查。陈子敬说，多运动强化身体肌肉，肌力够强，愈能支撑工作消耗的体力，更能带动血液循环。
如何打造理想办公室
1.电脑萤幕：正面平视萤幕，视角不低于30度。
2.鼠标：鼠标大小应选择手掌自然放松时，掌内弯曲之大小，不必用力捏紧或撑开。
3.键盘：摆放于手肘90度向前伸的位置，不要放太低使手肘弯曲超过100度。
4.办公椅：应有椅背、扶手，但椅背不应高于肩胛骨，椅高应让髋关节及膝关节呈90度。
5.电话：以伸手拿得到为原则，若常需听电话，建议放左边，若常拨电话，建议放右边。
6.文件夹：摆放于双手画出去半圆形内， 不让身体在拿取时“扭转”或“往前”。
7.腰垫：可维持坐姿，不让懒人坐姿持续。
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