春节假期转瞬即逝。。。
时间都按照200%来计划了满满的都是吃饭 聚会 喝酒
说好的减肥呢说好的健身呢放假前的各种意淫呢往往嚷着减肥的，吃的最欢
我们都知道高脂高糖饮食能让人变胖
你以为不看脸也可以靠才华但是 德国最新研究表明只需要三天高脂肪饮食就会降低大脑对葡萄糖的摄取从而降低学习和记忆能力简而言之：大鱼大肉不仅让你长胖，还会让你变笨！
不仅如此高脂高糖饮食也是许多癌症的危险因素如肠癌、乳腺癌
但是，大家不要慌张节后调整正常饮食以上说的危险因素都得靠边！
让你走出大鱼大肉的阴霾你需要谨记以下饮食原则：1 循序渐进的降低食量暴饮暴食会给胃肠带来负担
2 控制零食的摄入尤其是糖果 坚果及油炸零食
3 逐渐调节饮食比例模式增加蔬菜的摄入，减少大鱼大肉
4 补充充足的维生素充足的B族维生素 维生素C会帮你代谢脂肪
5 恢复运动调节健康激素水平
这里是一套专业营养师推荐的减肥食谱
能够有效改善大鱼大肉后身体受到的刺激
降低高油脂饮食带来的健康风险
特别推荐在节后使用！
早上起床后：一杯柠檬水+蜂蜜（一杯）——25大卡
复合维生素1片
早餐：煮鸡蛋一个 —— 86大卡
牛奶 300ml 162大卡
全麦三明治（全麦面包一片折半西红柿2片生菜两片芝麻一勺 番茄酱一小勺沙拉酱一小勺）——118K+56+72+20=266大卡
上午加餐：香蕉 1根——140大卡
午餐：木耳豆腐汤（一碗）——30大卡
卤牛肉（70g）—— 116大卡
蒜蓉西兰花（100g）——52大卡
米饭一碗 ——170大卡
午加餐：杏仁10颗 ——60大卡
柚子2瓣 ——120大卡
晚饭：菠菜蛋花汤（一碗）——20大卡
（菠菜40g 鸡蛋14g 芝麻油4g）
香菇干贝烩豆腐（100g）——100大卡 （火腿、豆腐、香菇、扇贝、干豌豆、花生油）
鸡肉炖蘑菇 70g——88大卡
米饭（一碗）——170大卡
晚加餐：酸奶一盒（希腊酸奶或者低糖酸奶）——180大卡
睡前：钙片/复合维生素
不想长胖、不想变笨、不想致癌？
节后好好改善饮食吧！
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