马上就要换上薄薄的春装了，减肥又开始成为人们生活中的一大主题，不管是节食还是运动，越快瘦下来越好。可是，小编在此提醒大家：减肥路上万一踏中了这几个坑，不止越减越肥，连身体也会被拖垮。
减肥是春季的一大话题
第一坑：不吃主食只吃蔬菜：完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让人萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。
事实上，运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。
第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉：很多人认为鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。猪、牛、羊肉含微量元素，缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。
事实上，每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。
第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便：不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，给人感觉只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的。嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥。
但是碳水化合物也分好坏，这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。
控制热量该这么吃：少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。
第四坑：过午不食、不吃晚饭：事实上，晚饭必须吃，但不能多吃。胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
三餐该这么吃：一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。
第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂：其实只要运动，就能燃脂。运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
运动该这么做：每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。
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