最后一部由休·杰克曼主演的金刚狼
《金刚狼3：殊死一战》赚足了粉丝的眼泪
迟暮的狼叔带着沧桑的面容
这是他最后一次扮演金刚狼
保持八块腹肌17年
战胜皮肤癌
没有快速自愈能力
休杰克曼为金刚狼奉献出了一切
当小编看到49岁的狼叔依旧在健身房里
挥汗如雨，咬牙坚持
眼眶不禁红了……
自从2000年出演X战警中金刚狼一角一炮而红到如今，
狼叔一直保持着令人难以置信的完美身材
身高1米88的他，17年来8块腹肌从未缺席
壮硕的胸肌更是让他和“美队”克里斯埃文斯并列为“好莱坞最美大胸男”
而很少人知道，1968年出生的狼叔已经47岁了。
人过了35岁，要想保持身材可谓是难上加难。
靠着每一滴汗水和每一天的努力，狼叔做到了。
他每周去健身房6次，每次2个小时从不间断
48岁的他硬拉超过500磅（225公斤）
体脂率一直低于10%
这才有了让我们热血沸腾的金刚狼
那么问题来了
狼叔高效改变身材并长期保持的诀窍是什么？
最近他的私人训练师告诉了我们的答案
在接到出演金刚狼合约的时候，狼叔很瘦
为了快速增肌，狼叔的私人训练师给狼叔制定了一个4周的训练计划
在四周里，每周训练6天
每天的主要训练项目有
硬拉
卧推
深蹲
负重引体向上
然后再训练最后进行腹肌专项训练
为了达到最好的增肌效果
狼叔在主要训练项目中使用了“大重量，少次数”的原则
硬拉、卧推、深蹲、负重引体，选择75%的最大重量，每组做5个
正是这个选择，让狼叔迅速健壮起来
在10分钟内尽量做更多的组数，达到力竭撕裂感
营养上狼叔每天会吃不少肉类，牛排、鱼肉等等
但是会严格控制简单糖类
即便是在拍戏的时候，他也会自己带上提前准备好的食物去片场
（我是金刚狼你敢叫我领便当？？）
正是通过健身+优质饮食的方式
打造了完美身材、八块腹肌的他，和闪耀银幕的金刚狼
狼叔的16年如一日，正是每一位肌肉男的写照
每位壮汉的背后
都是日复一日的坚持和严格的自律
老狼不死，只是光彩褪去
这样的狼叔，值得我们尊敬！
狼叔如此，我们也不例外。
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