一个真正的勇士，从来都不会选择战场

95年惜败《阿甘正传》的热门电影——《肖申克的救赎》是很多人心目中的经典。在电影里经典一幕就是，男主爬出地面，站在雨中冲刷污秽，从而开启了全新的人生。

雨，在这部电影中被赋予别样的意义。对于跑者而言，又意味着什么呢？

我们总是习惯于在风和日丽的天气下开跑，熟练掌握着在这种天气下如何防晒、如何补水、如何穿戴，如何让自己更舒服，甚至什么时候该去上厕所的技能——很科学很精准，但是，这让本就枯燥的一个人的运动又少了那么些惊喜与出位，少了些别样的风情。

奔跑的本能起源于人类对抗自然的残酷，马拉松运动自诞生以来便布满了英雄主义的悲壮气质。在汉马到来之前，这场不大不小的雨恰巧提醒着我们：关于敢于面对任何环境下的、所谓真正的挑战——不是风和日丽，不是大路平坦。

一个真正的勇士，从来都不会选择战场，因为他们的眼中只有渴望。

自古成功多磨难，从来雨中多激情。谁说这场温柔放肆的雨水不是大自然馈赠给我们的一次超乎寻常的体验！其实，雨天办赛的难度已远远超过选手比赛的难度，但是1769名医护人员已经准备好了，5264名志愿者已经准备好了，2万余名公安保障人员已经准备好了，百万助威市民已经准备好了，

武汉这座城市已经准备好了！

如有缘，请期待4月9日，那个细雨朦胧的汉马。也许十年之后，你依然还会津津乐道的谈起这场雨战经典。

据武汉市气象局预报，4月9日将有阴天转小到中雨，北风3到4级。当日气温将在12至19度之间。

为了帮助跑友们更加从容地应对这场可能出现的小雨，我们为大家准备好了以下攻略：

一、赛前准备

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心理准备

打铁还需自身硬。不管是秋冬雨战还是夏季高温，天气恶劣情况下，平安完赛的基础是平时充分的练习。

很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服，灌满水的鞋，便会踌躇不前。雨中跑马当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖，当你站在起跑线前的时候，它就和其他你跑过的马拉松一样，什么都不会是问题。还有相当比例的跑者认为，适度的阴雨甚至会激发自己的身体机能，取得比平时更好的成绩。

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装备准备

追求好成绩的服装准备

紧身衣。雨天室外运动应选择紧身衣物，包括上衣和裤子，避免又湿又重的衣物碍手碍脚。如果雨天天气闷热，可以择穿贴身的背心，能露出更多膊胳的更佳，这样不会有衣物黏湿后又重又黏的问题。

如果天气冷或或风力较大，穿长袖的贴身衫是佳之选。

千万不要穿棉质衣物去跑步，沾了雨水将会又湿又重。选择透气度高的运动衣物，排水性好，厚薄适中、吸了水也不会太重。

在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，建议在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘等处擦上“凡士林”等润滑剂。

追求目标5小时内、享受雨战的准备

如果你的马拉松目标在5个小时之后，建议你带一件薄外套。漫长的42.195公里，5小时以后的完赛时间说明你会很长时间在走路。

带上一件薄外套，寒风中的马拉松路不会那么难。在寒冷的天气，过度的失温会加快你退赛的决定,一件薄外套是你完赛的保证，因为即使是湿透了的衣服保暖性也比没穿好。

鞋子和袜子

雨天难免路面湿滑，这时切记要穿抓地能力强的鞋子。尽可能用比较新净的、磨蚀程度较低的鞋子，不要有害怕弄脏新鞋的心态，身体永远比装备重要。

湿漉漉的鞋笼碰上浸湿透的皮肤，是很容易擦至皮肤破损的，所以一定要穿袜子，选择透气排水快的袜子，让鞋笼更贴脚，给双腿最佳的保护。

一下雨容易嗨，控制不住内心的兴奋？但是，千万别用踩水坑去满足你的快感。否则，痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后，立即就会起水泡是个死定律。

帽子和运动眼镜

帽子和运动眼镜不只是太阳天的标配，雨天你同样需要。大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面。

所以，建议如果遇到下雨天，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。好一点的运动眼镜能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。

值得注意的是，当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等，让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。

到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。

赛后更换的衣物、毛巾

准备保暖衣物、毛巾。跑完后湿透了的身体加上寒风吹来，很容易着凉，所以建议带上一件轻便的可折叠外套，里面包一件干净的T-shirt。

运动过后更换干爽的衣物，饮用组委会在雨时提供的热饮，可立时起保暖之效，又可免患病的危机。

腰包

跑友们可在跑马过程中携带一个便携式防水腰包或臂包，方便存放手机以免其被雨水浸湿影响使用。组委会在每一个选手的参赛包中，都准备了一只塑封手机袋。

一次性雨衣

在武汉·马拉松博览会上，组委会方面已贴心地先将一件一次性雨衣发给了各位跑友，赛后如下雨，还将再发一件。

别小看那这雨衣，它还是很有用。比赛前后可以穿着用来防风保暖，比赛开始身体热了以后，可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱，方便携带和处理，机动性很强，可以很好的提升参赛体验。

二、赛中调整

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跑前一定要充分热身

相比于晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，下雨往往会让跑者身体的温度低于正常体温，继而导致肌肉没有调整到最佳状态。

所以热身就显得尤为重要，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来。

起跑后要让自己放松心态，不要总是心理想着该怎么跑，该怎么落脚等等，让自己的处于一个放松的心态，把它当成一个普通的马拉松一样，让自己不紧张是首要任务。

如果是普通跑者，而参赛集结区人又比较多，不方便热身的话，建议把比赛的前五公里当做热身，慢慢跑，力求达到最佳状态，再开始加速。

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注意头部姿势 防止雨水入眼

跑步的时候头要微微的低着，避免雨水流进眼睛影响视线。配合帽子和运动眼镜，效果更佳。

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密切留意身体状况

注意身体温度变化，毕竟失温是极限运动中最危险的状况之一。如果出现身体发冷的情况，千万记得要停下，最好到医疗点寻求帮助。

根据情况，要么放弃，要么重新热身。切莫盲目坚持。

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适当增加补给

补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要。

跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以，雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。

雨中参加马拉松比赛，因为能量消耗比较大，一定要注意适当多补给一些食物，汉马沿途能量站欢迎你。

TIPS：

雨中跑步最容易出现的身体异常是膈肌痉挛，也就是我们常说的腹痛。它是由于没有充分热身或者体温下降导致的肌肉痉挛。如果感觉到腹痛，就需要及时调整配速，将跑速降下来，甚至停下脚步，然后用深呼吸来调整，待腹痛好转后，再重新上路。如果依然没有好转，请及时求助医护人员，组委会已在沿途医疗补给站针对性地配备了更多治疗腹泻的药品。

三、赛后调整

为了迎接可能来到的汉马雨战，组委会特别在半程终点及全程终点处，分别设置了男女更衣帐篷，跑友们可在抵达终点后快速换衣，以防感冒。

终点处的跑友拉伸点，有专业技师以精确手法为跑友们缓解疲劳，华侨城冰桶泡脚的特别服务，能有效释放脚步的酸痛和不适。再来一杯免费星巴克提供的热饮，组委会的热姜汤，让你暖心到家。

寄予村上春树的《人生马拉松》

“自己不再看远方，只把目标放在前面3米远处，天空和风、草地、观众、喝彩声、现实、过去——所有这些都被排除在外。

渐渐地，浑身的痛楚突然消失，整个人仿佛进入自动运行状态，开始不断超越他人，终于抵达终点。

终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。”