高考冲刺，考生如何睡觉效率才高？

眼看还有不到两个月就要高考了，对于很多备战的考生来说，熬夜看书那是家常便饭。那面对紧张的学习，有限的睡觉时间，考生们究竟该如何科学平衡学习和睡眠呢？

根据上海疾控中心公布的一项来自全国9省市的大规模儿童睡眠调查结果显示：我国高中生平均每日睡眠时间为7.1小时，超过70%的中小学生睡眠不足。

少睡觉多学习是否可以提高学习成绩呢？

“睡眠有一个很大的功能就是固化我们的记忆，我们学到的东西，并不是马上就在大脑里面形成一个永久性的，或者长存的记忆，而是要经过睡眠的处理，然后才能够把它记住了。 所以，在高考生有限的睡眠时间里，掌握一些睡眠技巧，更有助于考生提高学习成绩。”专家说，晚上11点前睡觉，对高考生的身体和学习都有帮助。如果不能保证早睡，中午趴在课桌上睡几分钟也很有帮助。

因为午休的时候，睡眠的效率特别高。一上午学的东西，如果经过短暂的午休以后，记忆就巩固了，能把上午的东西，从临时记忆转成长久记忆，反而记得更牢。

除了合理安排睡觉时间，这考生们的饮食也要注意。要慎重食用保健品，睡前少喝咖啡和茶，避免睡眠受影响。

韩老师告诉我们：有很多补脑补身体的保健品，现在最大的问题是，这些保健品有什么成分不知道，有很多比如含有激素类的，还有咖啡因类的，这些都可以干扰孩子的睡眠节律。