我问过一个给很多女明星做形象顾问的大V，如果只选一个部位去做身材管理，应该选哪里。以为他会说胸、腹、臀或者腿，结果他毫不犹豫地说：背。
一个女人，只有拥有挺拔瘦削的肩与背，才能成为行走的衣架。
很多并不胖的女生，却给人多肉的印象，其实是背部没有管理好。明明体重基数不大，却显得“虎背熊腰”。
我最爱的日本设计师山本耀司说过：“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。”
没有一张经典露背照，简直不好意思说自己是女明星。Ｓ.Ｈ.Ｅ组合的Ella（中）给我的感觉一直是有点多肉，露了美背以后完全女神气质小羊虽然不胖，但也属于背部不够骨感的类型。一直觉得这是天生的，直到去年，遇到欧莱雅的区域负责人雅丽。非常羡慕她的美背，简直像练过芭蕾舞。她告诉我背部塑形完全可以后天完成。
她以前总喜欢驼背含胸，在法国学习的时候，有一节课是讨论法国女人为什么优雅，女老师意味深长地说，因为我们的背永远是直的，即使上楼梯的时候，即使很悲伤的时候。
从那时候起，她就开始背部塑形。专业美背动作、贴墙站、塑身衣轮番上阵，才有了今天这种芭蕾气质。
“随着年龄增长，影响女人优雅美丽的其实是身材。驼背老十岁。背部挺拔的女人，脸上有皱纹也没关系。”认真观察很多女性后，小羊觉得雅丽说得很对。
不久前，清唱沙龙专门邀请健身达人晨嘉给大家讲解如何练出美背。除了健身，日常小习惯与辅助小工具也必不可少。
“美背是年轻的奥秘”，记住这句话，跟清唱一起变好，跟小羊一起变美。
晨嘉的美背。这个瑜珈动作可以打开肩胛骨，完善背部肌群。对于入门者来说，难度系数2.0
晨嘉在健身。这个动作同样可以练习背部肌肉，难度系数差不多3.0了▼晨嘉老师眼里，完美背影长啥样？
1.有力量的背阔肌：不是肌肉贲张的那种，而是呈现出明显的倒三角。背到腰部线条是往里收的，因为这样会显得腰细，同时整体的比例非常好看，脱衣有肉，穿衣显瘦。
2.平滑立体的肩膀：平直的肩膀，会在视觉上拉长脖子，手臂线条也显得更立体。
张辛苑修肩变女神的对比照在网上流传很广。左边修图后明显更有气场，右边的溜肩则显得小家碧玉3.头正位，背挺直：挺直的背部会提升女性的仪态美。许多女星仪态不够好，就是因为背部挺不直、含胸，导致整体仪态差。
大幂幂跟倪妮的手臂差不多粗，但因为驼背含胸，所以显得很壮
有芭蕾舞底子的刘诗诗，每时每刻都很注意仪态
王菲的机场路人照。虽然渣画质，但天后挺拔的背部真的很显年轻，看不出她已经48岁了
▼每天几个简单小动作，练成“背景杀手”那么，重点来了，我们怎样才能练出美背呢？晨嘉说练美背跟学英语一样，技巧不难，贵在坚持。
TW扩肩运动TW扩肩动作能加强身体对于肩胛的控制。我们将肩胛骨向后合拢的时候，既可以拉伸肩胛骨的部分肌肉，又能改善含胸的问题。
站立或者坐椅子的前三分之一，不要整个人陷在椅子里。
手臂伸展呈Ｔ形☞ 动作要领：
1. 掌心朝上，向后伸展
2. 挺胸，吸气
3. 头部向上，不要向前伸。
注意：双手一定要用力伸展，夹肘，挺胸吸气，感觉背部肌肉群明显紧张。
紧跟动作T,手臂向内收缩如图，上半身呈现W形☞ 动作要领：
1.手肘需要用力向背后夹紧
2.拇指向后伸展。
3.挺胸，呼气注意：双手一定要用力伸展，夹肘，感觉背部肌肉群明显紧张。
蛇式瑜伽蛇式瑜伽能改善胸椎问题，对喜欢含胸的人特别有用。
下半身尽量贴服瑜珈垫，上半身抬起，双手在后面紧握因为考虑到很多人在办公室不具备垫上运动的条件，晨嘉教给我们的是改良过的站立版蛇式瑜伽。
整个人并腿先站立，夹紧大腿肌肉，抬头挺胸，双手在背后交叉相握，手掌根部要能够贴合在一起，整个手臂向上抬升，同时，头部慢慢向后靠。
山式站立
如果问你会站吗，可能觉得是小看你，事实却是很多人并不会站立。良好的站姿可以让头部、颈部、脊柱在同一条直线上，从而使背部变薄☞ 动作要领：1. 两脚合拢，大脚趾和脚跟要紧靠（如果双脚合拢有些困难的话，可以将双脚分开一点距离），身体的重心要放在足心。
2. 保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，抬头挺胸，展肩，双手自然下落。
3. 腹部内收，收紧臀部，夹紧大腿肌肉。感觉整个身体有向上拔的力量。
注意：整个身体努力在一条直线上，而不是呈现性感的Ｓ型。腹部吸气内收，而不是挺腰翘臀。
以上这三个美背基础动作，你可以每天早晨做、晚上做、在电梯里做，等朋友的时候做，送孩子上兴趣班的时候也可以做。总之，只要掌握动作要领，它就是你随身携带的美背课程，不会造成过度训练，更不会拉伤肌肉。
▼避免背部赘肉的日常须知健身是一种生活方式，美背也是。如果你仅仅在健身房或者做健身动作的时候，注意背部锻炼，你离“背影杀手”还有很长的路要走。
小羊认识一个舞蹈老师，她无论什么时候，都挺胸抬头。一起吃饭的时候，大家葛优瘫，她坐得直直的，问她累不累，她说习惯了。
背部赘肉不仅仅是肥胖，更是长期不良站姿、坐姿造成的。
想要塑造完美背部，你需要注意下面这些细节。
注意坐姿，软棉棉的沙发会让您想瘫在上面。尽量多坐椅子，少坐沙发。甚至坐椅子只坐三分之一或二分之一，促使自己挺胸收腹，美化曲线，改掉驼背的习惯。
多穿后跟高度为3-4厘米的鞋。这个高度，会让你不由自主地挺胸收腹，塑造完美线条，又不至于感觉走路很累。
听音乐或者看视频的时候，可以靠墙站。具体方法是背靠墙壁，后脑勺，双肩，臀，脚后跟这四个部位轻轻贴住墙壁，每次至少站10分钟，你会慢慢形成抬头挺胸的习惯。
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