《未来简史》的作者赫拉利，就是葛印卡的亲传弟子，十三年来一直练习内观冥想。他把《未来简史》这本书，献给了葛印卡老师，如果没有内观冥想的练习，他说自己不可能有这样的清晰和专注，来完成这样一本皇皇巨著。
赫拉利每天会练习两个小时的内观冥想，早上工作前练习一个小时，结束工作后再练习一个小时。他每年还会花数月的时间，呆在内观中心，进行静修练习。他曾经提到，冥想，可能是我们从虚构的故事，回到现实的唯一方式。
在一个锦衣玉食，五彩缤纷的世界，我们面临各种各样的诱惑，对于外在世界心驰神往，太多时候我们都在无意识地追逐——买了这件衣服就好了，买了这双鞋就好了，和他交往就好了——我们仿佛一直在填补自己心里的一个洞，却只会发现它是一个永远填不满的黑洞。只有哪一天，我们有勇气转过头，说，我不再需要填这个洞了。我们把放在别人身上，反复比较，反复羡慕的注意力，拉回来，放回到自己身上。那一刻，我们才开始过自己真正的生活。
所以，今天，我们聊聊一个最重要的话题：跳出“受害者模式”。
是谁，在主宰你的情绪？
你有认真觉察过，恋爱中，喜欢一个人，是怎样一种情绪吗？
我们看到某一个人，然后和他聊天，熟悉了他，我们的头脑中储存了关于他的一堆信息。然后某一天，某个瞬间，好像我们头脑中某种开关被启动了一样，我们突然觉得“我喜欢他”。于是，这个念头蹦出来的瞬间，我们立刻认同了这个念头，对，我喜欢他。然后，这个人在我们大脑里的所有信息，瞬间被涂上了一层粉红色的光晕，那些原本简单正常的场景，就开始被美化和渲染成韩剧里的爱情片段了。我们开始不断找原因，哦，他的眼睛好看，哦，他的性格很好，所以我喜欢他。
当我们认真去看恋爱中，“喜欢一个人”这件事的时候，就会发现它似乎只是我们头脑中蹦出来的一个念头，然后我们做了一个决定，选择了这个念头。
让我们继续来观察念头，会发现一些更有意思的现象。既然决定了“我喜欢他”，那么，接下来我们自然而然会想，我该不该行动呢？我该如何行动呢？决定“喜欢”一个人，是0.01秒的事情。可是喜欢上之后，开始思考该不该行动，他喜不喜欢我，我陪不配得上…… 就是一个超复杂问题，直接让大脑系统崩溃了……
然后我们会作出一系列匪夷所思的反应，我们明确知道的是，自己喜欢这个人。而我们却对该如何对待他，如何行动，感到非常烦恼和矛盾，甚至一看到他，一想到他，那种喜欢的感觉并不带来快乐，而那种矛盾和苦恼变成了我们情绪生活的核心。以至于，我们跟这个人都不再会正常的打交道了，莫名其妙地要避开他，或者莫名其妙地对他冷脸或发脾气。
静下来想想，奇怪，我明明是喜欢他，对他有好感，可为什么表现出来的样子，是我不想和他接触呢？
很多时候，我们偷偷喜欢不敢告诉对方。运气好的时候，对方表示主动，那我们简直心花怒放。然后开始进入一个更纠结的恋爱阶段……
好我要跳过中间的内心戏，直接到更残忍的部分了——是在哪个瞬间，我们忽然不再喜欢对方的呢？
好像在某个瞬间，自己回过神来，发现，其实他并不是我想象中这样的人。开始产生摩擦，开始产生不愉快，开始发现他好像读不懂我的心，于是美好的想象碎裂了。我们开始不断收集“他不够好”的证据和信息，放在脑子里，然后到了某个瞬间，突然蹦出一个念头：“我不再喜欢他了”。
很快，我们认同了这个念头，“我不再喜欢他了”，然后这个念头，让我们原来那些粉红色的故事，开始变成了恐怖片。我们必须要讲故事，要收集证据来说服和证明自己，不再喜欢他了。很快，这个念头“我不再喜欢他了”，就得到了完善和证明。这个故事就变成了，他就是有问题，他伤害了我，所以我不再喜欢他了。
当我们能够清晰地去观察自己，在感情中的情绪起伏时，我们会发现一个既让人难以接受，却也让人完全解脱和自由的真相，那就是——其实一切喜欢和不喜欢，都只是“我们自己的决定”。
这就像是头脑和我们玩的一个游戏，我们决定喜欢，于是开启粉红模式，开始套各种剧情，这些自己给自己讲的故事，就让我们分泌了大量的多巴胺，他回我一条微信，都会促进多巴胺咻咻咻地分泌。
而某一天，原来的故事不再促进多巴胺分泌了，或者，我们觉得“太美好的是不可持续的”，我们就决定开启恐怖片模式——你知道，我们的大脑对于自我受害这一套，可是最沉迷上瘾的——我们开始给自己讲一个，如何在爱情中受伤害，被不公正对待的故事，我们的身体、情绪和大脑，都喜欢这样的故事，它提供了某种程度上的安全感，让我们可以借由这个故事，把自己包裹起来，摆出一副受伤的样子，来获取同情和关爱。
这个游戏玩到一定程度，自己受不了了，抬头看看镜子，也只有自己告诉自己，不能再这么下去了，不是个办法。于是收拾收拾，重新又开始从“喜欢一个人”再重复一次这个游戏。
随着我们的觉知越来越清晰，我们开始意识到，以为自己谈了一个恋爱，以为自己爱的死去活来的，但本质上，我们都只是在跟自己玩一个游戏，是自己在给自己脑补剧情。其实，什么也没发生。此时此刻，摸摸你自己，在这个当下，所有发生过的事情只是“记忆”，所有我们希望发生的事情只是“想象”，它们也只存在于头脑里，不存在于这个现在和当下。
还记得我们昨天讲得那个，鹅和瓶子的故事吗？回到当下，回到现实，没有鹅，没有瓶子，所有事情，当下直断，立即就破。
啊，学霸猫你这样说，觉得人生好残酷啊，没有希望了。那这样的话我们都不要谈恋爱了，既然一切都是假的，就什么都不要再做了呀。
生活真正好玩的事情是什么，是意识到你就是那个写程序的上帝之手，再带着这份通透和觉知，回来玩游戏。这时候，你才会把所有的游戏都玩得精彩漂亮，自己借假修真，也因为你自己的通透，带动身边的人一起脱困。
重要的，并不是你喜欢谁，也并不是你怎么喜欢他，或是决定不喜欢他。我们要练习的，是不再把感情、他人甚至物品，当做解决自己问题，填补自己空虚的方式。我们也不再告诉自己，一个受害者的故事，我是环境的受害者，我是原生家庭的受害者，我被别人不公正地对待。我们已经了解事实的真相是，一切，都是我自己的选择，自己的决定。
有时候做完冥想，心里安定清明的时候，会意识到，脑子里以前常常放映的，最害怕最恐怖的景象，其实也只是自己造的，我想认为它可怕，它就可怕。我想认为它没什么，不可怕，就那么一个瞬间的决定，它就不再可怕了。
退后，退后，再退后。我们试图看见事情的全貌，还原所有的真实。所有的事情，可以是恐怖片，可以是爱情片，可以是悬疑片，也可以什么都不是。我们可以在其中哭，其中笑，其中得到无限快乐，也可以沉迷于悲伤。生命是无数场大戏，好好演——而你只需意识到，我才是写剧本的导演。它们就再也不能伤害你了。
最近读张爱玲的作品，有一句话，写的特好：“我爱你，千错万错，怪我自己，和你有什么关系？”
世界是一个巨大的梦，那个造梦者，永远只是我们自己。
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