个人关于改善颈椎问题的经验

1.响声一般是生理性的，别紧张，前后左右活动伸展是需要的，但注意缓慢匀速，不要故意出响声。如果有疼痛或者头晕等症状及时就医，有时有这些症状也可能是肌肉问题，需要鉴别，除了问诊查体一般常规拍X光（看生理曲度、骨质增生、狭窄啥的）和核磁（软组织压迫损伤），要舍得花钱。

2.平时不要长时间保持静止，半小时活动一下，伸个懒腰，喝喝水，别抽烟。

3.注意姿势，手机、平板、电脑显示器尽量与视线平行或者略向下，配套的要点包括不要用太小显示器的笔记本，除非笔记本架起来外接键盘。手捧手机的时候让肘部有支撑。

4.买个支撑全面的床垫、枕头，要点就是贴合身体生理曲线的同时均匀受力提供适当的支撑。坚持侧卧的话枕头高度需要和一侧肩膀差不多。