在日常生活中，我们经常从新闻或者朋友那里，听到一些所谓的“健康好习惯”。
无论我们本身有多厌恶这些说法，但为了健康，我们总是强迫自己来执行。
英国一家媒体归纳了这些“健康习惯”的真相，它们可能会让你大吃一惊！
小编这就带你去颠覆传统认知，建议大家应该放弃这15个所谓的“健康习惯”。
1、吃蛋清，而不是整个鸡蛋
很多人在最初时相信营养专家提出的建议：避免食用蛋黄，因为它升高了胆固醇含量，后者对心脏健康有害。
然而，利好消息则是，越来越多的研究表明：对于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自于食物）对血液中的胆固醇并没有太大影响。
所以，除非你有高胆固醇，吃整个鸡蛋一点事儿没有。
2、只吃低脂食物
根据美国农业部上世纪九十年代的建议，数百万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制其对油腻乳制品的嗜好，然而这并不管用。
近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食方案并没有降低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体重。
新建议表明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，实际上对身体有好处！
3、避免食用麸质
除非你是患有乳糜泻的1%人群中的一员，否则麸质不会对你产生负面影响。
事实上，研究表明，大多数人都患有轻微腹胀和胀气，无论他们是否食用了小麦。所以别怕，但吃面包圈无妨。
4、用杏仁乳代替乳制品
近几年来，替代牛奶的饮品忽然变得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。
然而，杏仁乳几乎没有营养价值。杏仁本身含有大量的蛋白质，但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含蛋白质，里面的维生素都是添加的。
因此，如果你真需要喝健康的饮品，尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。
5、鲜榨汁
无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。果汁中留下的是糖。
短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。
从长期来看，你会失去肌肉重量，因为肌肉依靠蛋白质才能合成。
6、服用复合维生素
接近一半的美国成年人每天服用维生素。然而，数十年的研究还没有发现这种习惯有任何益处。
这并不是说我们不需要少量的维生素来生存，如维生素A、维生素C和维生素E可以预防佝偻病或坏血病，将食物更好地转化为能量。
事实表明：正常的饮食就能满足人体对维生素的需求，无需服用药丸。
7、避免吃味精
味精是一种添加到许多食物之中，以增强其味道的成分，它是可以安全食用的。
不过，摄入过多味精往往伴随着一系列不适症状，包括颈部底侧麻木和疲劳等，通常集中在一起被称为“中餐综合征”。
一般而言，只要是你吃得太多，无论摄入味精与否，都会有上述症状。
8、吃排毒饮食
没有人需要排毒，除非你已经中毒。
人体已经拥有一个超高效率的系统，能过滤掉大部分的有害物质。它由两个器官组成：肝脏和肾脏。
肾脏过滤血液，去除饮食残留物；肝脏具有解毒功能，它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。
9、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸
当人们打喷嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，细菌进入空气的速度接近50-200英里/小时。
如果站在附近的你屏住呼吸，对阻止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有太大的帮助，仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。
10、服用大量的维生素C来抵御感冒
虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能，但摄入太多反而会让人生病。
成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。
11、不要压指关节
长期认为，压指关节可能会导致关节开裂，这不仅烦人，而且很可怕。然而，一些新的研究颠覆了这一看法。
最近发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研究成果显示：加拿大阿尔伯塔大学的康复医学教授认为，压指关节并不会导致关节开裂，反而是关节润滑良好的一个指标。
12、使用BMI来判断体重是否健康
在体检时，医生可能会让你站在体重秤上，来判断你是否拥有健康的体重。称重后，他可能会向您展示一份身体质量指数图。
在现实中，在上个世纪三十年代发明的体重指数（BMI）并不是衡量“体适能”的好指标。
肥胖专家表示，BMI有几个主要问题，其中包括它忽略了两个重要因素：1.体内的脂肪含量；2.腰围。腰围可以更准确地预测一个人患上某些疾病（如心脏病和2型糖尿病）的风险。
13、大量用洗手液
如果你在一整天里经常洗手，洗手液几乎是完全不必要的。
另外，洗手液不能杀死所有的细菌，反而是普通肥皂和水可以。例如，诺如病毒和艰难梭菌会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。
14、使用马桶衬垫
事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，它们离开了温暖的人体很难生存。因此，即使是你坐在公共马桶上，甚至最近被别人使用过，哪怕是最有害的病原体也无法感染你。
另外，皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙；当然，除非你是有切割伤或开放性伤口，这才会让细菌有可乘之机。
15、使用站立式办公桌
最近的一项长期研究考察了近4000多名美国成年人的数据资料后发现：与坐着相比，使用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。
然而，从短期来看，站着确实比坐着消耗掉了更多的热量，所以如果你在意的是减肥，但站无妨！
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