引起腰痛的主要原因有哪些？如何缓解腰痛呢？12个方法助您缓解腰痛。
对于那些患有慢性腰背痛的人而言，找到缓解疼痛的方法比服用止痛药更有效。止痛药的作用不在于缓解病情而在于治疗疼痛本身。虽然治疗慢性腰背痛不容易，但是这些简单的方法能够有效地缓解疼痛。
下面就为您介绍这12个方法：
1.拒绝游戏
长时间坐着玩电子游戏会对背部有伤害，这一点也不奇怪。2009年的一项研究显示，长时间打视频游戏、玩电脑、看电视会增加患身体疾病的风险，主要是腰背疼和头疼。
2.减肥
体重过重会给身体施加额外的压力，导致腰酸背痛。因而找到一个适合自己的饮食计划，控制体重指数有助于缓解腰背痛。
3.进行低强度锻炼
通常情况下，背痛时你最不想做的就是运动。但是某些运动可以大大缓解背痛，比如游泳和瑜伽，它们强度较小，也有助于降低体重指数。
挪威科技大学的一项研究对3万位人进行了11年的观察，发现适度锻炼（每周2-3小时），能够将疼痛降低到原来的20%。
4.电脑摆放
许多白领每天都在办公桌上度过。如果不关注我们和机器的位置，很可能引起背疼、脖子疼和肩膀疼等疾病。
正确的姿势是：显示器在您的正前方至少50厘米处；鼠标靠近键盘；手、手腕和前臂伸直并尽可能平行于地面；放松肩膀，上臂自然下垂。
5.睡眠姿势要正确
您要记住，不仅在看电视和坐办公桌时要保持正确的坐势，在睡觉时也要保持正确的睡姿。正确的睡眠姿势也能有效地预防背痛。
最好的睡眠姿势就是胎姿，侧卧，身体放松，将膝盖弯曲。
在双腿间放个枕头，这样的话当你睡着时上面的那条腿就不会向前滑落，导致下背部扭曲。您还可以在脖子下放个小枕头，这样可以使脊椎尽可能地保持直线的状态。
6.按摩
轻轻按摩酸痛或紧张的肌肉是缓解疼痛一种有效的方法。如果自己按摩不到的地方，可以考虑一个按摩伙伴。更好的方法是让你的爱人使用一些药用油膏促进按摩，可以加倍缓解疼痛。
7.镇痛按摩膏
市面上有很多按摩膏。比较正式的包括镇痛膏、万金油。其效果依个人情况而不同，所以要选择适合自己的。一些药膏的味道比较浓。而受欢迎的产品之一是止痛霜（Biofreeze），不仅使用起来不油腻，还有薄荷味、无味以及喷雾3种款式。
8.泻盐浴
如果你经常背痛，在浴缸温水中加入几小勺泻盐就可以创造奇迹。泻盐不仅可以缓解皮肤和肌肉酸痛，而且很便宜，随处可以买到。泻盐浴的水温很关键，水温过热会引起肌肉肿胀，而水温较低则会引起肌肉痉挛，温水则刚刚好。
9.中草药
经证明，姜是自然的抗炎药，能够减少与疼痛有关的炎症，而且在剧烈活动之后效果更佳。将鲜姜切成片在热水中炖30分钟，可以当茶一样饮用。而且含有辣椒素（红辣椒的成分）的乳膏也能减少疼痛。
10.非处方药
有许多治疗背痛的非处方药，如泰诺或雅维布洛芬。有时背痛很严重的话可能需要使用止痛药。一定要按照使用指南和规定的剂量服用。如果你经常背痛，你应该在服用止疼药之前向咨询医生这些药物的副作用。
11.冥想
请记住，心灵很强大。最近的一项研究发现，冥想的人在进行疼痛的激光手术时，对疼痛的忍耐力更强。这其实是意识的作用，并不能真正缓解疼痛，但是它可以在患者感到疼痛时转移其注意力，增强患者的承受能力。
12.慢下来
通常身体疼痛不是物理原因造成的，而是我们生活太匆忙，忽略了自己的健康。如果后背受伤，稍加锻炼的同时，要确保有足够的休息时间。因为压力会增强身体的痛感，所以要尽量使自己更冷静、更平和。
对每一件需要腰部、背部受力的小事都应该给予关注，比如怎样才能捡起东西（需要弯曲膝盖）；如何拿手提袋或者背包（确保它不是很重，将背包背在两个肩膀上）；买一个较硬的床垫或者枕头以防止脊椎弯曲等。
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