宝宝在婴儿阶段，母乳或配方奶会提供充足的水分，但是随着他的饮食结构逐渐向成人靠拢，对喝水的关注就要提上日程了。关于这个可以参考（每天应该喝多少水？从0到70岁的水量表）。
尤其是出汗多、天气炎热的夏天，保持水分的充分补充，防止中暑、脱水，是需要更加注意的。也要注意并不能完全用饮料或者果汁来替代饮水。（点击查看：饮料、糖、白血病？孩子一天能喝多少饮料）
那如何养成更好的饮水习惯呢？不爱喝水，或者喝水太多都会对身体造成伤害。我们今天的科普视频/绘本，就是关于适度饮水的重要性的，希望可以帮助我们各位读者爸爸妈妈们，用这种生动的形式来给孩子讲解人为什么要喝水。
从土壤水分到我们体内的细胞，水几乎无处不在。
由于所处位置，脂肪指数，年龄，及性别等因素的不同，人体内通常含有55%到60%的水。
刚出生的宝宝体内的含水量甚至能达到75%，跟鱼体内的含水量差不多。
但是等到一岁的时候，体内的水含量会降低至65%。
那么，水在我们体内扮演了什么角色呢？
我们真正需要多少水来维持健康呢？
体内的水可以缓冲和润滑关节，调节体温，滋养大脑和脊髓。
水不仅存在于我们的血液里，成人的大脑及心脏中几乎3/4也都是水，和香蕉的含水比例差不多。
你的肺里的含水比例有83%，和苹果很类似。
即使看起来很干燥的骨头，也含有31%的水。
我们的体内都是水，生活的环境中也充满水，那为什么我们还需要喝那么多水呢？
因为我们通过排汗，排泄，甚至是呼吸，每天都会流失2-3升的水，由于水分会随着我们这些基本生存功能排出，所以我们需要补充同样多的水分。
维持体内的水分对我们的生存是很重要的，以防止脱水，或水分过多。
身体里的水太多或太少，都会对身体健康造成影响，严重的时候就需要去医院治疗了。
当体内缺水时下丘脑就会发射信号释放抗利尿激素。
这会让肾脏生成水孔蛋白（Aquaporins），它能使血液吸收并保留更多的水分，这个时候你嘘嘘出的尿液就会变成深色的了。
脱水加重会使身体出现很多问题，如：精力减退，心情变差，皮肤变干，血压降低，认知障碍等。
对于同等的工作量,脱水的大脑会比正常的大脑更难完成，大脑甚至会因为脱水而暂时萎缩。
体内水量过多，会造成低钠血症（Hyponatremia),这种疾病的原因通常是短时间内摄入了过多的水分。
运动员是比较常见的摄入水量过多的受害者，这是因为他们在极端的身体状态下，身体难以调节水量所导致的。
同脱水时大脑的工作情况相反，水过多时大脑会减缓或者而停止释放激素到血液中的速度。
人体中的钠电解液被稀释，促使细胞膨胀。
在严重的情况下，肾脏将无法承受大量被稀释的尿液，水中毒随之发生。
可能会导致头痛，呕吐，有极少的患者会发生痉挛甚至死亡。
在一般的日常生活中，对我们这些很容易喝到干净饮用水的人来说，保持体内的水平衡是很容易的。
长期以来，我们认为每天要喝够8杯水，但这个数据已被重新调整。
现在的共识是：我们需要摄取的水量，主要取决于我们的体重及所处的环境。
建议成年的男性每日的摄水量在2.5~3.7升之间，女性为2~2.7升。
这样的一个建议范围可适当调整，如何调节和很多因素有关，比如我们是否生病，运动量，年龄，气温等等。
水是最健康的饮品，有时候我们也可以通过其他饮料，来帮助我们补充体液。
食物中也有水，我们每日所摄入的水中有1/5是从食物中来的。
水果及蔬菜也可以帮助我们补充水分，草莓，黄瓜，甚至西兰花，都含有超过90%的水分，除了给我们提供宝贵营养和膳食纤维，还可以补充体液。
良好的饮水习惯也会带来很多长期的好处，研究显示最佳的水分摄入量能降低中风的几率，帮助控制糖尿病，也有可能降低某些癌症的风险。
无论如何，适量的饮水相当重要。
它影响着感受，思维，及你每天的活力。
现在你知道了吧，喝水是件很重要的事情，和爸爸妈妈们一起制定一个每天喝水的计划表吧。
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