往东飞或往西飞 调时差的方法不一样

民众出国常因时差所苦，身体无力、思绪无法集中加上食欲下降影响旅游兴致，医师建议出国前就应逐日调时差，到了国家尽量配合当地作息"撑下去"，白天到户外晒太阳、多活动，有助适应时差改善精神不济。

台湾彰基家庭医学科主治医师刘晏孜指出，年纪越大越难忍受时差，5岁以下小孩反而容易适应，父母只要适时提供玩具、活动让孩子保持清醒配合当地时间，大都能快速适应。

刘晏孜也说，吃面包、饼干淀粉类食物有助睡眠，蛋、肉等蛋白质食物则能增进精神状态，民众若往东边国家飞，出国前几天就能预做准备将生理时钟往前推，若往西飞，可以多曝晒阳光将生理时钟往后延 。

医院设有旅游门诊，提供轻量安眠药以及褪黑激素，民众可依医师指示服用，有助适应当地，刘晏孜提醒，靠咖啡因提神效果有限，也会影响调回时差的效率，建议靠自己逐步调整作息。