有不少朋友私信问我如何健身，我就在这里非常high level地给大家讲讲…事先声明我只是非常笼统地概述，主要针对初学者，如果你情况特殊一定要咨询专业人士。
其实健身很简单，只要遵循以下步骤就可以实现：
1. 明确的知道自己的目标并且量化：3个月减肥8磅？综合素质（引体>15, 俯卧撑>50etc）？增强力量(卧推100公斤)？
2. 如果是和减肥/健美有关的，那基本就是靠饮食（起码8成），剩下的就是训练。减肥的话做HIIT（高强度间歇训练），健美(Hypertrophy)的话就大重量，少repetition,而且主要就练基本的4大项就好了：卧推，深蹲，Deadlift，引体。当然具体情况具体分析，很多其他辅助训练也是好的，不过为了不把它复杂化，健身初学者就按照这个schedule就好了。相比之下对大多数人来说增加肌肉/减肥是比较容易实现的。
3.如果要提高综合素质，就要知道自己的bottleneck。这个需要更多的知识。我建议花更多时间在徒手训练上，其中包括不同种类的俯卧撑，引体，倒立，暴力上杠（muscleup），最后一步是俄式挺身。各种健身都有利弊，比如传统去gym举重虽然成效很快，让你感觉很爽，不过对肌肉刺激非常不均匀，而且长期训练会很有可能受伤（小肌肉群不发达），mobility下降，甚至关节受损（这些都都亲身经历过），而且如果年近中年，那可能就更不适宜了；相反徒手健身利不但能同时锻炼大小肌肉群，对协调，mobility，柔韧性都能同时得到锻炼。相比之下，徒手健身也更有意思，你总能够靠调整身体的leverage来调整动作的难度。从简单的俯卧撑，到终极的俄式，一切都是靠自身的调整，所有肌肉都能够得到充分，各个角度的锻炼。不过徒手健身技术性要求非常高，最好有人辅导你。而且徒手健身比较难上手，需要更强的毅力坚持下来。
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