上班族工作节奏匆忙，加之久坐不动可能会引发健康问题。新媒近日给出了上班族养生之道。
专家认为，常喝咖啡对健康不利（图源：VCG）
给出了职场人士如何利用有规律的作息来达到养生之道：
早上5时至早上7时：一日之计在于晨，这时间是人们应该起床的时间。这时应该先喝杯温开水，做些腹部收缩运动，或是做些有益健康的运动。这段时间是中医所说的大肠经精气最旺盛的时间，也是排出废物的最佳时机。
早上7时至早上9时：这是吃早餐的最佳时间，此时是中医认为胃接纳食物最有效的时候。因此早餐要清澹有营养，要吃饱但不可太草率，比如：一杯蜜糖水加少许柠檬汁，不要太酸，或喝一杯牛奶，也可以煮稀粥或燕麦，配上营养丰富的豆腐或鱼，再加上五色蔬菜，或是五种香味，即有酸苦甘辛咸味的食物。
早上9时至上午11时：中医认为这是脾经最旺盛的时段，也是吸收消化排泄的最佳时机。由于这时的大脑最具有活力，可以称为“人体的第一黄金时间”。此时是人们工作学习效率最高之时，应善加利用，也是老年人锻炼身体的最佳时间。
上午11时至下午1时：少数本地人有睡午觉的习惯，其实从中医观时来看，这时段是阳气最盛的时候，养生之法就是要吃完午饭后，少许休息半小时或静坐片刻再继续工作，更有助于提高工作效率。
下午1时至下午3时：是中医所谓小肠经值班的时间。中医认为，小肠经会把食物里的营养都吸收后，形成精华进入血液循环周身。此时，要喝一杯水或茶，稀释血液，保持血液浓度稀薄，以免不好的物质沉淀于血管，这么做，有助达到保护血管的作用。
下午3时至下午5时：这段时间是人们的第二个黄金时间。在这时候，小肠经已经把午饭的营养输送到大脑，而大脑这时精力充沛，建议大家在这时间段抓紧工作，提高效率。如果在上午11时至下午1时没有好好休息，许多人就会开始感到困倦，可能要靠饮咖啡来提神。其实用咖啡提神不如喝杯果汁或蜜糖水。
傍晚5时至晚上7时：为中医肾经气血最旺盛的时间，大家要再喝一杯水，多排尿，以帮助体内代谢排毒，清洗肾和膀胱，可助于减少肾结石、膀胱癌和肾炎的可能性。
晚上7时至晚上9时：这是中医所说的心包经，也是人们的第三黄金时间。在这期间，中医认为心气比较顺。大家可以利用这时间段学习、散步或锻炼身体。这时，你需要再喝一杯澹茶或水，使气血循环通顺，保持血管通畅。
晚上9时至晚上11时：是收拾心情、静下心，放下当天工作思绪，以及准备休息睡觉的最佳时间。到10时30分左右就建议大家要上床入睡了。若仍缺乏睡意，大家可尝试用静坐或用温水泡脚的方法，理顺体内的气血运行，帮助睡眠。
夜间11时到凌晨1时：这是一整天阴阳转化的时段，将进入阴气盛的时候。中医认为阴属夜间、属静，亦属睡眠。所以大家应该注意在晚上11时之前入眠，进入静态，以保持阴阳的平衡。
凌晨1时至凌晨3时：中医所说的肝经，在这时段的气血最旺盛。中医认为，肝脏主要在这时间段分解体内之毒素，分泌胆汁，修复免疫防御功能以及造血。所以这时千万别去酗酒，沉迷于游戏或熬夜，错过给予肝脏修复身体的时间。
凌晨3时到清晨5时：这是肺经最旺盛的时期。此时，处于阴阳开始平衡的状态。肺弱者此时容易咳嗽。因此睡眠时要保持安稳，不受到干扰，远离所有影响睡眠的事物。
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