花莲强震余悸犹存 心理师建议5字诀平复

花莲6日深夜强震酿死伤，上百名民众流离失所，联医心理师建议，若民众有焦虑、不安等情绪，甚至会失眠，可试着透过「安静能系望」5字诀平复。

0206花莲强震倒塌的花莲云门翠堤大楼抢救进入第二天，8日上午救援人员在废墟外讨论，救援工作越来越艰难。中央社记者王飞华摄 107年2月8日

强震来得突然，至今仍有数十名民众失联，上百名民众有家归不得，暂住在收容所，台北市联合医院全观式社区预防暨心理健康中心临床心理师林宛玲、谘商心理师沈孟筑双双表示，震后可能会情绪不稳、对环境敏感，建议尝试「安静能系望」5字诀。

「安」是促进安全感，透过确保自身与环境安全，降低创伤压力反应，减少灾难性认知，像是觉得全世界都是危险的等等，林宛玲接受中央社访问时表示，最近气温低，逃生后可加强保暖，让自身有安全感。

林宛玲说，有安全感后，进而可试着让自己平静，若是待在收容所的民众，可以试着找一个小小空间，坐着休息；沈孟筑则表示，可采腹式呼吸、静坐等放松活动，减轻因地震带来的焦虑，这是「静」。

「能」是帮忙其他同样需要帮忙的人，生成「我有能力做到」的感受，来提升抗压能力，同时有了人际交互，也与人有的连结，进而可做到「系」：寻求社会支持，像是找人说说话，抒发情绪。