正常运动后的疼痛分好坏

每人都有运动后身体疼痛的经历，但背后的意义却有好有坏。台湾坜新医院运动医学中心副主任林教授撰文，介绍了运动后疼痛的不同。

“好”的疼痛是锻炼时正常的生理现象，通常表现为肌肉、关节部位的酸胀或灼热感。它持续几秒钟至几分钟，少数情况下会延续到运动结束以后。即是说，“好”的疼痛和局部疲乏是暂时的，并不需要停止运动，只要稍事休息，等疼痛消失后就可以继续。

“坏”的疼痛是肌肉受伤的一种表现，警示运动不当或运动过度。临床上表现为剧烈的疼痛、肿胀、无力与神经麻痹。它不会因短暂的休息而消失，甚至可能逐渐加剧。当疼痛持续两天以上，或是影响了日常活动，伴随肌肉无力、麻痹及关节肿胀时，应马上就医。

为预防“坏”的疼痛，最重要的是根据能力调整运动强度。运动前做好热身及伸展，一有不适便暂时休息，待恢复正常后再继续，或换另一种运动，不要对同一骨骼、肌肉持续施加压力。