抑郁症最难根治：改善抑郁的三大生活习惯

抑郁成为现代人面临的一大重要精神疾病。韩媒给出了改善抑郁症状的三大生活习惯。

精神压力来源于生活、工作等各个方面（图源：VCG）

据7月16日报道，秋季比其他季节都让人更容易感到乏力、抑郁。这是因为随着季节转变，人体获得的日照量减少，体内的荷尔蒙失衡所致。

人体在晒太阳的时候会分泌一种让人感到幸福的荷尔蒙——羟色胺，如果长期不晒太阳，羟色胺就会减少，相反分泌让人感到抑郁的荷尔蒙——褪黑激素，这种荷尔蒙会让工作及学业的成绩下降，或出现健忘、疲劳、乏力等，也有可能会导致食欲增加。

改善这种抑郁症状的生活习惯有以下三种。

首先，为了调节荷尔蒙，要充分地晒太阳。上午10时到下午2时之间，在不要涂抹任何防紫外线的状态下，坚持进行20分钟左右的户外活动。职场人士、学生可以在午饭时间进行短暂的散步。

其次，可以多吃一些增加羟色胺的食物，红肉、香蕉、坚果类等食物富含羟色胺里的色氨酸，蘑菇、虾、金枪鱼、鲶鱼等里面富含分泌羟色胺的维他命D。

最后，管理压力是非常重要的。职场人士要格外注意不让自己陷入精力耗尽的“职场倦怠综合征”。要注意好好休息，并不断拓展自己欣赏音乐、电影等精神文化生活。