中国工程院院士 王陇德
谁能代替你吃饭？谁能代替你运动锻炼？个人要做自己的健康第一责任人。
致力于公众健康事业，我一直强调，生活方式和行为占影响寿命的60%。个人要做自己的健康第一责任人。
力量型锻炼须坚持
谈及健康心得，我一直将运动放在首位。我认为，人的衰老主要是肌肉的流失。人到30岁左右，肌肉就开始流失，所以一定强度的负重锻炼、力量训练十分必要，并且应当形成良好的运动习惯。
当初在学校里，我喜欢运动，后来到了工作岗位上就没能再坚持下去。直到1994年，我发现自己体重增加，甚至得了腰椎间盘突出。这警醒了我，不锻炼对健康存在极大的威胁！从那时起，我开始逐渐加强运动锻炼，同时学习相关知识。
在运动锻炼方面，我认为一定要坚持，每天至少锻炼半个小时，每周最好锻炼三天以上。此外，一定要有些比较强的运动来锻炼肌肉。
饮食多样 数量有节
在科学进食方面，我一直把“十个网球”“四个一”理念落实在生活中。“十个网球”即中年人饮食量每天不要超过一个网球的肉、两个网球的主食，要保证三个网球的水果，不少于四个网球的蔬菜。“四个一”则是每天一个鸡蛋（带黄吃）、一斤牛奶、一小把坚果、一副扑克牌大小的豆腐。
在日常饮食中，我一直力求合理把握膳食的结构和数量：保证食物的多样化，什么都吃一点，什么都不要多。
与很多人的习惯不同，我调整了进食顺序，将水果放在饭前吃，这样既可以保证快速消化，又能有效帮助控制热量、补充膳食纤维和抗氧化剂。
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