这个室温会睡得更香 研究揭最佳睡眠温度

在炎热的天气中，人们总是很难入睡，为大家提供了高温下快速入睡的小技巧，并揭示了最佳睡眠温度。

高温天气影响睡眠质量（图源：VCG）

法国《观点报》7月29日报道，一项调查结果显示，73％的受访者认为温度会影响他们的睡眠质量。事实上，在炎热的天气里，入睡变得困难，失眠、多次醒来、睡眠不佳也更为常见，十分之六的受访者表示他们甚至患有睡眠障碍。女性表示她们对高温更为敏感。同时，年龄越大，睡眠就受高温影响更小。

18岁至24岁中74％的人对高温敏感，但65岁及以上人群的这一比例为50％。

高温导致睡眠碎片化且难以起到恢复精神的效果。实际上，温度会影响褪黑激素的产生，而褪黑素是调节睡眠的关键激素。为了确保良好的睡眠，体温应降0.5度到1度。

研究显示，睡眠的最佳温度在16度到18度之间。但是，43％的人们表示夏天室内温度高于21度。

为了获得高质量的睡眠，可在夜间室外温度较低时打开窗户进行通风。还可使用风扇或空调，但要将其朝向身体和腿部，而不是朝向脸部，否则会导致咽喉痛。也可以在房间内放置一些湿布，比如可晾晒湿衣服。一定要记得关闭电子设备（平板电脑，电视，电脑等），它们往往会使房间变得更热。为了降低体温，建议在晚上穿上湿T恤，甚至裸睡。在睡觉前，可以洗澡或湿毛巾擦拭身体，也可以使用喷雾器来冷却体温。