我是两年前开始“正式”游泳的，打引号是因为我从小就游泳，不过都是xjb游，换气基本不会，最擅长的是仰泳，因为可以不用换气在水面漂。然后中间好多年不游了，直到两年前儿子开始进YMCA训练，我为了激励他，和他一起进步，也一起开始学习，否则他游得好不好也不好挑刺刚开始游连25码都很难游到头，后来慢慢学会换气，发现自由泳是最轻松的泳姿，就开始专攻自由泳，可以游500米，到1000米，到1500米。
去年这个时候的1500米需要35分钟完成，当时我一个朋友说她的同事很会钻研，几个月就把蛙泳1千5游到了30分，我煞是羡慕，也暗自定下目标游到30分，但是说起来做起来慢，这个目标一直没有达到。去年这个时候之前我一直是穿海滩大裤衩游，后来买了几条jammer，发现1千5立马快了接近2分钟来到了33分，这是第一次飞跃后来的速度缓慢提升，到今年夏天我决定开始用flip turn，从最开始的前一两个来回flip，加到前5个来回，到一半flip，终于在今年9月有收获，2千米游进了41分24。刚开始是很痛苦的，翻身以后觉得要憋死，而且鼻孔出气的时机掌握不好，经常翻身的时候鼻子进水，而且翻完以后还出气，结果在出水之前把气都出完了。
到现在我44个来回，只有在11、22、33的时候出水看下时间兼喘口气。前天游出了2千米41分11，这是第二个飞跃，主要是由于flip turn的掌握兼各种细节的完善然后到了关键部分，前天翻开了本版荷叶粉蒸肉版友的帖子，看到下面各种深度回帖，特别是omni的几个观点，觉得受益匪浅，于是今天游泳的时候实践了一下，结果直接把2千米提高了1分多，关键是根本没刻意用力游。具体说就是送肩，提高抱水的效率，体会用身体去超过胳膊和肩膀的感觉。其实这几点之前也知道，但是一直做得不到位。所以现在500、1000、1500、2000的split times是10分、20分4秒、30分05、40分01，一年前的小目标也实现了，此为第三次飞跃说一下这几个动作的实践感受，送肩要手臂尽量前伸，直到感觉侧面和背面的肌肉被拉伸才算，否则就是没到位。抱水的感觉就是用手臂锚在水里，不要追求快，要追求扎扎实实抱到水。
我之前看的一个视频说手臂在水中划水要尽量快，防止水阻力影响速度，我也一直是这样做的，但是现在发现不尽然，可能在短距离上是适用的总结一下，游泳和其他很多运动一样，入门容易但是游好需要琢磨各种细节。
我个人把自由泳技术分为几个大局观和无数细节，大局观包括腰背发力和超直。前者包括上肢是用核心力量而不是胳膊，下肢是用腰臀力量而不是大腿小腿，后者包括尽量全浸，以及身体保持流线型和最小横截面。大局观对来说初学者很难掌握，因为有些东西是看不见摸不着的，一定要去揣摩体会，特别是自己练习很多东西根本看不到，请个教练会好很多。细节就多了，包括高肘入水和划水，flip turn等等。而且往往你细节没练好之前，是体会不到大局观的，只有各种细节都到位了，一边游才有余裕去思考更高层次的东西。建议大家隔段时间用手机架起来录一下自己的泳姿，回去慢慢研究，这样会容易提高
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