最近，Jennifer Lopez在inst上晒出一张自己的照片。
她最近在拉斯维加斯开唱，状态好到爆棚。
“今晚这场秀后，感觉自己像个女超人。刚开始的时候，我想，哇，27天内15场秀，是不是太多了…但我对自己保证，我不能让它压垮我，我要越来越强大…我会锻炼，要保持最棒的状态…期间有很累的时候，也有旅途奔波的时候，我要在各个地方找机会锻炼…但现在，就剩3场秀了！！内心有好多感觉，最重要的是，我感觉自己很强壮，很开心，也很感恩！！”这肌肉…
这线条…
真的很难想象她已经49岁，而且是两个孩子的妈了…
这些年来，她好像真的是越活越年轻了…1997年。
2000年。
2003年。
2005。
2007。
2009。
2010。
2011。
2012。
2013。
2017。
2018。
侧面曲线…1997年。
2016年。
2018年。
要维持这样的状态并不容易，完美的身材背后，是她长年累月对运动的坚持，以及对饮食的克制…
今年7月，在她49岁生日之后，《Harpers Bazaar》澳洲总结了J-Lo的保养日常…看下来，她真的是对自己很严格了…饮食：补水补水，再补水！
对J-Lo来说，补水是她日常保养中的头等大事，“我喝很多水，尤其是在健身之前，这可以帮助你在运动中超越极限，达到更棒的效果”，“运动之后，我也会喝很多水，让自己好好休息。这样明天才有动力继续”。
0咖啡因，0酒精。
她不吸烟，不喝酒，不摄入咖啡因。
她认为，吃的东西不仅会影响一个人的体型，也会影响她的皮肤。
为了保持最好的状态，她戒酒，戒咖啡因，如果要喝咖啡，喝的也是脱因咖啡…
清洁饮食。
在吃饭这事上，她很少会放纵自己，每天坚持平衡、高营养饮食，拒绝一切加工和精制食物。
她的私人教练表示：“她吃的全是有机食品，精挑细选合理搭配而成，保证她的饮食中含有高质量蛋白质和许多高营养密度的食物，所有东西都必须是最新鲜的”。
就算是跟家人朋友出去吃饭，她也会仔细阅读菜单，挑出最健康的食物…整个吃饭的过程，还会喝很多很多水…
午餐、晚餐。
午餐，她通常会吃很多新鲜蔬菜。
比如鲑鱼配西兰花，西葫芦，醋油酱拌灯笼椒沙拉。
晚饭则一般是高蛋白质食物+藜麦。
“我超喜欢猪肉和鸡肉，尤其是波多黎各式的做法”她的饮食中包含瘦肉蛋白，不含淀粉的蔬菜，一些健康的脂肪，复合碳水化合物（比如糙米，红薯）。
她曾经的营养顾问表示，这种饮食方法可以帮她促进新城代谢。
零食。
J-Lo也喜欢和孩子们坐在一起，放松放松吃吃零食，但她的零食基本是蔬菜和水果。
如果蔬菜和水果不能解馋，她就会去吃蛋白质食物，“它会让我有饱腹感，而且很长时间不会饿，同时也是很棒的肌肉燃料”。
运动，从不偷懒。
她几乎从来不会找借口跳过自己当天的运动安排。
有时候，她也会动摇，比如昨天晚上工作到太晚，今天早上完全不想动，她也会冒出“啊，真的练不动了”的念头，但马上又有个念头会告诉她：“去练就对了，反正就1个小时而已”。
为了确保每天的运动时间，她一般是一起床就去锻炼。
运动起来，她就会非常投入...
她认为自己现在能这么快乐，很大一部分原因要归功于运动。
混合各种锻炼。
每天重复同样的练习，很容易会感觉枯燥。
所以，J-Lo会把各种锻炼方式混合在一起。
“在纽约的时候，我跟着David Kirsch（明星私教）练，在洛杉矶的时候，我跟着Tracy Anderson练，他俩的教法完全不同，我喜欢这种平衡”，
提臀练习。
J-Lo经常练的一个提臀动作是“鸭嘴兽走”，
双手抱头，下蹲着前后走动，据说，这是塑臀最有效也是最快的方法。
上半身练习。
她锻炼上半身的一个动作是“蜘蛛人俯卧撑”，
它可以训练到手臂，胸部和腹部内核。
32分钟的全身训练，宽站距深蹲，后跨步，健身球上方平板支撑 30秒。
侧跨弓箭步，伸展肱三头肌的哑铃划船，每边10次。
直臂平板式触肩。
侧面平板支撑，健身球后扔。
阻力带躯干转动，借助阻力带的深蹲，借助阻力带训练肱三头肌，除了提到具体次数的，每个动作都需要重复20次…
同时，她现在的男票是前洋基队的棒球球星A-Rod，两人经常会一起锻炼...
也是因为这长年累月的坚持，才有现在的身材...
不过也有网友表示，也就明星们能这样生活了...
“我也可以练成这样，如果我不用天蒙蒙亮就起床，每天工作8小时，回家继续干活，还要采购，煮饭，打扫房间的话”。
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