想要晚上睡得香 早餐一定要多吃这些食物

据12月6日报道称，随着年龄的增长，想要获得一个好的睡眠就愈发变得困难。在老龄化社会的日本，无法拥有良好睡眠的人很多。当地时间11月25日，日本东京曾举办了一场“睡好觉的方法”有关的教育课。

睡眠不足或质量不佳可能会给身体带来不好的影响（图源：Getty）

在这场教育课中，相关人员表示，适度睡眠的时间因人而异，据对数万人的睡眠与死亡危险关系调查显示，每天保证7小时的睡眠，死亡风险是最低的。

早餐时，要多食用含有色氨酸的食物，色氨酸是构成蛋白质的氨基酸之一。大豆、豆腐、纳豆、纯瘦肉、鸡蛋、金枪鱼等食物中含有丰富的色氨酸。摄取色氨酸后，白天接受光照会变成羟色胺，到了晚上，羟色胺会转化成可以诱导睡眠的褪黑激素，进而能让人们拥有一个良好的睡眠。