运动健身前 一定不要食用三类食物

据报道，人们为了保持健康选择做运动，在运动前如果吃某些特定的食物，运动效果不佳，甚至会对健康带来危害。运动前一定要避开的食物有三大种类。

油炸类食物热量高，进食过量会给胃部带来负担（图源：VCG）

第一，油炸食物，油炸类食物会给胃部带来负担，需要花费很长的时间去消化从而妨碍运动。血液黏度升高对血液循环也会带来不好的影响，油炸食物中的脂肪会让胃部与食道之间的括约肌活动变慢，会引起胃酸逆流，可能会导致胃部有灼痛感出现。

第二，辛辣食物，辛辣食物会让消化时间变长，尤其是辣椒中的辣椒素、芥末中的黑芥子甙等元素会刺激胃黏膜，如果在运动前使用辛辣食物，可能会诱发腹痛、胃灼热、呕吐等。

第三，精制碳水化合物，精制碳水化合物会被体内更快的消化吸收，血糖指数会升高，当人们刚摄取这类食物时，体内的血糖数值就会急剧飙升，会促进胰岛素分泌，糖分有在体内堆积的危险，再加上在高热量低营养不会对减肥或者是肌肉的产生带来什么帮助。