猪年如意操2.0 快学着做这五招 健康来敲门

过年大鱼大肉，和三五好友久坐打牌、出游塞车，运动量不足就容易肌肉酸痛。新的一年正逢金猪值年，国泰医院物理治疗师简文仁设计“猪年如意操2.0”，以伸展、肌力强化、心肺有氧和平衡稳定为元素，年节期间不妨带着全家大小慢慢动20分钟，完成5个招式健康迎新年。

简文仁为新年生肖设计专属健康操已来到第19个年头，他说，猪福泰温和，全身上下都能供人使用，今年的“猪年五好如意操2.0”，以猪的意象为主轴，共设计5个招式，关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡完整的效果，如果每天只拉筋却没有锻炼肌力，容易运动伤害；只着重心肺有氧运动，忽略平衡感训练，也会增加跌倒受伤风险。

简文仁说，此款如意操适用任何人，建议民众在做操前可拉拉筋暖身，或收心操先以小幅度动作开始，不仅可做为暖身，也不怕动作突然太大失去平衡，导致摔伤。如意操的核心价值是没有强制要求一定要进行多久，只要民众找到空闲时间，即使做不到10分钟，做个5分钟也能活络筋骨，有氧运动部分更能消耗热量、让身体线条更完美。

猪年五好如意操2.0

第一招：猪体大好 全身都是宝

做法：双手在嘴巴拱猪，再双臂、双脚大开比“大”；右手沿着左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步顺着摸下来；换边做。

作用：这是四肢伸展作用，同时弓箭步可以强化下肢肌力。

第二招：猪肉吃好 营养真不少

做法：双手在嘴巴拱猪，再抚摸肚子，挺胸挺肚；双手高举头上发散，双脚跳跃中间点。

作用：这是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳跃运动，可以强化心肺功能及弹跳肌力。

第三招：猪心性好 谦卑免争吵

做法：双手在嘴巴拱猪，再比爱心于胸前，屈膝半蹲；双手合掌在胸前鞠躬，一脚向后弯起屈身向前单脚独立。

作用：这是训练单脚平衡动作，如果做不到，则只要一脚退后一步，屈身向前就可以。

第四招：诸君安好 健康没烦恼

做法：双手放在下巴，手心朝上送飞吻，再双手大开，右脚朝左后方踏身体，下蹲成“安”字；双手在胸旁用力比赞，身体上半身左右摇晃。

作用：身体下蹲练腿力，双手胸旁用力比赞，强化上半身肌力，左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。

第五招：猪年最好 财富满宝岛

做法：双手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下时双手在身旁转身取物，站起时双手向外画大圆。

作用：深蹲强化背腰及下肢肌力，站起画大圆可以伸展到全身。