我又来啦
今天给你们普及下什么是马拉松
我们都知道马拉松不是一般的长跑项目具体怎么不一般
你可能并没有很清楚Mya在这先给你们科普一下
首先马拉松是国际上相当常见的一项长跑比赛运动细分有全马（Full Marathon）
半马（Half Marathon）
四分马（Quarter Marathon）三种这里数马拉松最为普及一般提及马拉松，即指全程马拉松
全马距离是26英里385码换算一下大约是42.195公里也有人说是42.193公里咱们就不在这细究啦
所谓半马即二分之一马拉松大概13英里，21公里的样子四分马顾名思义，怎么也得10公里
光是计算距离你肯定是没啥概念这么跟你说吧目前全马男子赛事最好的成绩保持者是肯尼亚运动员保罗·塔格特在柏林国际马拉松赛上创造的2小时04分55秒
女子世界最好成绩是英国运动员拉德克里夫2003年4月13日在伦敦国际马拉松赛上创造的2小时15分25秒
你一定很想知道普通人跑完全程需要多长的时间这个还真不太好定义,具体因人而异我得这么跟你说,一般人在没有任何训练基础的前提下跑5个半小时基本上是可以完赛的
如果是年轻力壮的训练一年，估计可以跑到5个小时
要是训练个5、6年，一般能跑到4个小时略快也能跑到3个半小时不过破三就有些难了
如果你只是把马拉松当旅游边走边玩边跑一路吃吃喝喝的劳逸结合6小时也能轻松完赛
为啥跟你们说这么细呢就是想告诉你们不管你是专业的，还是业余的不关你是比赛，还是“旅游”只要你跑，除了配备专业的衣、裤、鞋、帽、手套之外切记切记，一定不能忘记的是必须戴乳贴呀
不然，他，他们就是你的结局
真的不是我吓唬你们看得我顿时菊花一紧扎心，不对，是扎胸般的疼
这里有跑半马乳头就疼得受不了的
也有“血淋淋”的教训一度非常尴尬的
还有一场马拉松下来乳头磨没了，直接出家的这个看得我也着实是心痛一次不到位的马拉松防护措施没做好就这样沧桑了自己的终生...
不是我在这跟你们危“图“耸听这都是很多没经验的马拉松选手初次参赛都曾有过的血淋淋的教训如果你也变成这样到时候别说找我了，哭死都救不了你
再次强调一遍跑马的时候，千万千万要戴乳贴呀特别是胸肌不发达或都是脂肪以及胸型比较尖的男子在跑动过程中
衣服和乳头产生摩擦几小时下来，必然流血
要知道在马拉松比赛过程中我们长期处于奔跑状态乳头必然会与衣服产生大量的摩擦并且运动版一般都是化纤材质的对皮肤的伤害更加明显你可能自以为选择了一件很舒适
却并不适合长跑的衣服对，说的就是棉质上衣长跑的时候乳头就跟着布料磨呀磨...
期间，长跑的痛苦很可能掩盖掉你胸前的不适等到达终点时低头一看哎呀妈，我天！
图片视相对柔软材质的衣物在显微镜下呈现出来的样子依然可以很清晰的看到很多经纬格子长时间的摩擦会像盾刀一样伤害着我们的皮肤
男性乳头虽然没有进化完整但依然包含了正常人体乳房的所有结构乳头凸起的部位自然是着重摩擦的一点
你自以为没事可惜一场马拉松跑下来的时间乳头不能开口亲自跟你说“爸爸，我疼！”于是，它就默默地承受了以下这样的结果
皮肤破损身体难受也就算了最主要还可能影响到比赛的效果血流了，痛也认了最后还拿不到好成绩
实在就有点得不偿失了说到这，你可能有些摸不着头脑不知道咱们明明说的是马拉松咋就扯上乳贴了呢大家都知道那东西是女生用的嘛dei dei dei，你说的没错女生不光要佩戴这个人家还都穿运动bra你穿吗，你穿吗？
再说了，Mya我也没逼着非让你用呀
可是咱们丑话说在前头你用不用那是你的自由可是，万一，我说万一哈你可别一时心血来潮，去跑个马拉松然后变成这个鸟样儿回来才悔不当初哦
现在你们能理解为啥我这么耐心的跟你们这些大老爷们科普女性专用乳贴了吧
你现在一定很想问我那我们到底该用什么样得乳贴呢咳咳，嗯，就下面这种
或者，这种
以我多年的专业嗅觉啊不，以我多年专业的经验来看咱们最好还是选择这种无纺布材质的为了更好的服务大众贴心的我特意去某宝补了课貌似像这样撕下白色胶膜贴在你的...
那什么什么上即可方便、便宜，又省事
为啥要选这种呢借用某宝一句话，超薄无痕零负担
能更好的贴合您的肌肤让您免受凸点之苦啊不不不结合咱们今天的话题，应该是免受流血之苦
可能哈，我说可能你身边有一些不靠谱的哥们会非常淡定的跟你说“怕啥，多磨几次，长茧子就好啦“可是，我想明明一个乳贴就能搞定的事
没人真的会傻到宁愿被磨到流血还要忍受自己本来滑嫩可爱的小揪揪上面多出几个碍眼又碍事的老茧吧
乳贴再怎么不适合男人用你套上衣服谁也不知道啊所以，我劝你们还是早点放弃你们那作为男人所谓的羞耻心吧流血流汗，疼的可是你自己
实在不行你贴个创可贴也行啊随便是随便了点并不影响使用和效果
并且，跑全马时建议你贴上乳贴的同时最好还要穿上自己的运动压缩衣和贴身的平角内裤
大腿内侧，包括屁股都涂抹些凡士林润滑一下这样会减少摩擦，更好的保护皮肤讲了这么多是不是说明就可以万无一失的放心大胆去长跑呢......
当然不是啦那还要咋做呢让下面这位老铁，来告诉你怎么做吧
咋样？get了吗？
我现在要做的就是教你们怎么尽快高效的练起你们傲娇的胸肌知道吗
4组10次哑铃可以给两个手臂带来同等的刺激而不是让较强壮的手臂来补偿较弱的手臂当你完成第四组时立即减重,进入最后一组使用前四组50%的重量,练到力竭
4组10次史密斯器械让你集中刺激上胸部会让你把所有注意力都放在胸部上当你达到顶端的时候
你的上胸肌会强烈地收缩在第五组中减重50%，练到力竭为止
4组 15次频次放低离心时肌肉缓慢伸展向心时充分收缩，稳住核心如果你想在训练结束时获得真正的进步就用它先榨干你的腹肌
4组15次手撑药球准备姿势同常规俯卧撑使用自我可控的速度腹部收紧，慢慢向下向上时挤压胸部往上推
4组12次（3秒离心收缩）
你的胸部应该已经非常的酸痛3秒的顶峰收缩会让你瞬间燃烧即便如此
感到力竭的时候也不能加快速度保持节奏一干到底，然后赢的就是你了
4组15次调整好蝴蝶机角度及训练凳高度收腹挺胸，靠实背椅离心时，张开双臂，充分伸展向心时，肌肉充分收缩不放松
以上几个胸部训练的动作要点和细节可以按照自身需求选择一些适合自己的动作和角度来训练过程很艰辛，但效果很理想为了以后长跑时可以不戴乳贴不流血都加油练起来吧每周两次，循序渐进没有成功我兜底!
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