隐瞒50年的真相 它比香烟更毒 而你却天天吃

在电影《王牌特工2：黄金圈》中，女反派劝说别人在饮料中少放糖时说了这么一段话：“糖的成瘾性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。”虽然她所说的“八倍”、“五倍”有待论证，但是过量糖对于人体的害处却早已是一个不争的事实。美国人爱吃甜食，尤其喜爱含糖饮料。哈佛大学研究人员对这种饮食习惯提出了警告：他们进行的一项针对美国人的大型长期研究显示，人们消耗的含糖饮料越多，其过早死亡的风险就越大。相关研究成果18日发表在《循环》杂志上。

每天两杯含糖饮料或致早死 女性早死几率高达63% 高男性2倍多

美国心脏协会期刊Circulation18日发布最新研究表明，每日喝两杯以上含糖饮料或带来早死风险，女性风险更高，女性和男性早死几率分别为63%和29%。样本显示，高糖饮料主要引起心血管疾病，结肠癌及乳腺癌，是导致早死的主要原因。研究称，目前我们每日平均摄入的糖量远高于人体正常所需糖量，达后者的2到3倍。甜食虽然能给人带来短暂的快乐，过量糖也同样会成为拖垮人健康的凶手。很多时候，人们对于摄入糖分会习以为常。但更多时候，有些人摄入了过多的糖分，却对此毫无知觉。成年人的糖成瘾，更像是一种对不健康生活方式的不自知和习惯，想要摆脱它，其实调整好了自己的认知就会变得很简单。

除了疾病，含糖类高的饮料还会引起肌肤衰老！

据研究奶茶使皮肤暗沉起皱，罪魁祸首是奶茶中的还原糖，因其发生糖化反应，引起肌肤衰老。不仅仅是奶茶，还有很多含糖量高的饮料、果汁等都能够引起肌肤衰老。糖化反应是近几年来衰老机制研究的重点，国外有学者研究发现，皮肤真皮富含的胶原容易与细胞外液的葡萄糖发生非酶糖化反应，并且随着年龄的增长发生的概率会逐渐增多，使胶原蛋白形成分子间交联，促进了皮肤的衰老。

从来源和自身减少糖分的摄入

人对甜味的偏好与生俱来，因为甜味能通过神经传导给人带来愉悦的感觉。专家表示，“糖瘾”的存在比酒瘾更普遍，一旦过量了，就可能导致严重后果。甜饮料成为各个国家抵挡肥胖超重问题的痛点，从2018年开始，英国将鼓励饮料生厂商更改配方减少饮料含糖量。

在美国，碳酸和非碳酸软饮、果汁、能量饮料等含糖饮料，是人们食谱中糖分的最大来源。美国成年人的含糖饮料摄入水平几乎都超过了健康饮食建议。因此，研究人员建议，应限制含糖饮料的摄入，用其他饮料，最好是水来代替，这样才更有助于健康和长寿。

如何避免摄入过量糖？

从前，碳酸饮料是人们每日糖分的最大来源，但现在，奶茶、果汁等合成饮品已日渐成为都市人的心头爱。摄糖过多会导致各种疾病早已是证据凿凿的事情，现在又增添促早死的危险。

管住嘴，迈开腿，少饮食含糖分多的饮料和食物，注意锻炼身体，健康饮食，特别是喜欢喝奶茶的小姐姐，为了健康和长寿一定要少饮用，为了美丽的身材最好不饮用哦！下面妙语康推荐几种健康的饮品，戒掉甜饮料喝点健康的饮品，健康又养生。

绿茶

在《时代周刊》推荐的十大健康食品中，绿茶排名第一。常喝绿茶有助于降低骨质疏松症，癌症，心脏病和蛀牙的风险。绿茶含有丰富的黄酮和多酚浓度，可以通过帮助中和体内自由基来保护细胞免受致癌物质（致癌物质）和抑制肿瘤生长的天然抗氧化剂。茶的抗氧化剂也可以通过放松血管来防止心脏病，抑制触发心脏病发作和中风的血块形成。绿茶还含有氟化物，这可以增强牙齿健康;类黄酮也可以积聚骨骼，减少骨质疏松和蛀牙的风险。

绿茶中含抗癌成分有40多种。据科学家研究，每天喝两杯绿茶，可有效抑制癌症的发生，不发生癌，即使发生向后推迟9年。为了保障绿茶中的维生素C少流失，以新鲜的茶叶为佳，沏茶的水温不易太高。茶水能使人兴奋，故兴奋性格的儿童不宜多饮；老年人如睡眠不良时，睡前或下午不宜饮茶。

原味豆浆

豆浆中的蛋白质都属于优质蛋白质。而且，每百克豆浆中的脂肪总量和饱和脂肪含量都比牛奶要低，而且豆浆含有丰富的大豆异黄酮，心血管疾病患者可以放心饮用，也能起到一定的保健作用。含有一些可溶性膳食纤维，可以延缓餐后血糖的迅速升高，适合糖尿病患者日常饮用。

红葡萄酒

世界卫生组织把红葡萄酒列为六个最佳饮料的第二位，这个决定可能源于医学家和营养学家所发现的“法国矛盾”，从流行病学观察，同样是欧洲饮食习惯的法国，摄入乳制品的量高于美国很多，但发生肥胖和心脑血管病的人却低的多，造成法国这种特异的现象，科学家们归结于法国人几乎家家喜欢喝红葡萄酒的饮食习惯相关。红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂。

葡萄皮中含有白藜芦醇，可防止正常细胞的癌变，抑制癌细胞扩散。葡萄籽中含有花青素，这种物质抗氧化能力很强，它是维生素C的200倍，是维生素E的500倍。因此，这种产品已经成为抗自由基、治疗退行性病变的有力药物。

茶、咖啡、可可，以及各种花果（比如菊花、玫瑰花、柠檬、枸杞等等），冲泡出来的水，都是有味道的饮料，其中或多或少有一些“生物活性成分”。只要不加糖和脂肪，也就能算是健康的饮料。