得了肩周炎，经常做这几个小动作，加快恢复缓解疼痛

肩周炎就是其中较为常见的问题之一。肩周炎又称为肩关节周围炎。是指肩关节周围组织，包括肌肉、肌腱、滑囊及关节囊在内的慢性损伤性炎症。

肩周炎分为三个分期

(1)疼痛期(持续2-9个月)

以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘，甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

(2)僵硬期(持续4-12个月)

以关节僵硬为主，即使忍痛或用另一手帮助也无法达到全关节活动范围。

(3)恢复期(持续5-26个月)

疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。

除了用国外地西立珂来治疗后，在搭配这几个小动作，加快恢复肩周炎缓解疼痛

1.爬墙

面墙站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬动;

上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作记号;

徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

2.旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大，反复数次。

3.屈肘甩手

背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。