要说让中年人最头疼的3件事，莫过于为数不多的存款、日渐凋零的头发和减不掉的“啤酒肚”。
很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特别是中年男性，常常是腰带上方顶着圆圆的大肚腩。
其实，啤酒肚分为两种，有的摸起来软软的，有的却紧实坚硬。如果啤酒肚发硬，就要提高警惕了。
《生命时报》采访权威专家，辨别不同类型的啤酒肚，并教你消除肚腩的正确方式。
受访专家
美国北卡罗来纳州立大学社会医学院公众健康医学系客座教授 闫爽
西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师 李卫敏
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副教授 王立国
啤酒肚分两种类型
虽说都叫啤酒肚，但手感略有差异。
一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。
而另一种：如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，肚子就会比别人硬。
这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高。
这种啤酒肚不仅是“皮下脂肪”的问题，很多都是“内脏脂肪”多。
内脏脂肪隐藏得深，沉积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，很容易被人们忽视。
为什么会长啤酒肚?
虽然被叫做啤酒肚，但啤酒没有让人定向长肚子的能力。
No.1
性别因素
一般来说，男性的腹部脂肪更容易累积，所以我们见到的“啤酒肚”大多长在男人身上。
No.2
饮食习惯差
饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，容易引起能量过剩造成腹型肥胖。
喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需。
No.3
动得太少
运动量偏少，能量消耗低，摄入高，腹部更容易囤积脂肪。
啤酒肚的健康危机
内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，就是大家熟悉的啤酒肚、将军肚，俗称苹果型身材，也叫腹型肥胖。
脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。
糖尿病
肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。
高血脂
腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
心脑血管疾病
腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。
痛风
尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。
《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
甩掉身上的啤酒肚
想减掉啤酒肚，吃和动一个都不能少。
是时候调整饮食结构了
1.多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。
2.改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
3.戒酒，虽然啤酒热量不高，但很多人习惯边喝边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，最终引发肥胖。
针对腹部做运动
1.坚持强度低、持续时间长的有氧运动能有效减脂，如快走、慢跑等，每次坚持运动半小时到40分钟，一周至少4~5次。
2.除了针对全身的常规运动，还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。
试试平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，减肚子的效果会比只跑步好很多。
女性也别掉以轻心
女性不易长啤酒肚，并不代表就可以掉以轻心。
雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部，这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆满了脂肪，才会开始长肚子。
需要提醒的是，不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。
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