当最早的一批90后已经踏入30岁大门的时候除了感慨时间都去哪儿了之外也有不少人高呼“想当年的好身材”都去哪儿了
年纪越大，越容易发胖似乎变成了很多人逃不过的劫数
下面这位姑娘也30了但依旧可以撩开衣角就能显露出清晰可见的马甲线
也能穿着性感的比基尼在镜头前无所畏惧地展示优雅的身材
身体依旧柔软无比一言不合就能把腿扳到头顶
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/d46f7cb713f94adcb3dbc1d59fa4c09a.JPG也能随意劈个叉
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/8a42a51034b444f8a71725b8ee75f76a.JPG解锁各种高难度的姿势
却仍然不失美感加上这诱人的腰臀比我真的爱了
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/7897f8d26ade46a390763f15d29a1fbd.JPG以及莞尔甜美的笑容不知道收割了多少宅男心
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/31a438f63d36462baa0df12382631f68.JPG她名叫Eduddeum是一位来自韩国的妹子到现在为止她已经健身了好几个年头
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/816ad56e4bbb4f26b9bc48970bfef51f.JPG虽然健龄足够长但她从来不追求更大的块头于她来说
保持身材的匀称远比追求更大的肌肉更为重要
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/0765fdb478b34b18a7b6000cf0143412.JPG匀称的身材更符合大众的审美也是大多数女性心目中最理想的身材
因此在平时的训练中她主要以锻炼身体柔韧性为主和各种核心力量训练
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/3f7ac7911c3346b8b69657554f44b2a7.JPG在保持自己肌肉更紧致的同时又不止于过分刺激肌肉的生长
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/760ea3e106304376bd9ab0fff74ce564.JPG偶尔她也会请自己的私教辅助自己完成各种高难度的动作
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/aee908f524bf47fbbeb7b0d49229ca8f.gif但大多数时候她还是选择自力更生一遍又一遍地完成各种身材炼狱之旅
在给其他学员做示范的时候她的这番操作简直惊呆了众人
除了锻炼柔韧性之外她还将力量训练加入了训练菜单中在空闲之余也会去健身房撸撸铁
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/0bfa0fcd4abf45719a4cf6705bd341cf.gif都说健身是世界上最公平的事儿只要你付出了就一定会得到收获
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/969f9607da20437498b87111952257b8.gif从这熟练的姿势中就能知道她真的没少下功夫她现在的好身材全是她用努力堆砌出来的结果
除了运动之外在饮食上她也保持着一定的自律相比于那些节食的女生她更明白好身材不是靠饿出来的而是合理吃出来的
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/81aa06aaf7fe4c0f83b1b9633da0b4e8.JPG每隔一段时间她就会变着花样换食谱在保持自律的同时又能让每天吃的东西不那么单调
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/dbad38c0bd324bff8711ff79223d27d9.JPG同时她也明白每个人都不可做到100%的自律所以，她也会偶尔任性一下奖励自己吃一顿惦念已久的放纵餐
吃完之后，接着自律
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/650fa5ce03de46fe9af3f44fe8fdc26d.JPG正是因为训练和饮食上的双管齐下她才从原来的110多斤
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/877b0d57a46740b1a43e1539868b3026.JPG瘦到了现在的104斤
前凸后翘的曲线也变得越来越明显整个人都变得更加自信
这就是身材变好给人带来的底气
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/586cd3f69ac74d26a2c5c999596ed073.JPG而前段时间她又在ins上晒出了一张表格根据表格的数据显示她的体脂已经降到了13.5%
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/cb76fb283001469180b5f2e5820be2e2.JPG说到这就不得不提醒大家体脂率这东西真不是越低越好对于女性而言体脂率建议在17%-25%左右追求形体的，控制在17%-21%就ok尽量不要低于10-12%
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/4c007c9eb4d2429a888ae74d23385255.JPG女性的体脂如果下降到10%以下
不仅会引起闭经、月经紊乱现象对身体健康造成一定的影响
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/e685cdd1843e4f86b1ebf19b1d857e83.JPG还会导致器官没有足够的脂肪做缓冲作用容易让内脏受伤身体缺少了脂肪的保暖作用也容易虚汗频出
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/ed5ff5f339724a60a17f95604c446ff4.JPG而体脂过高（大于30%）
又会造成内脏脂肪过多增加血管堵塞、心脑血管疾病糖尿病等风险
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/291f53ecb27c403bae2333201410df8b.JPG所以啊~不管什么事情
都要讲究个适度只有在保持健康的前提下才有可能追求更好的身材
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200106/eab3d32319a34d6d802a98533b6019bc.JPG今天的精神氮泵已发送完毕这样颜正臀翘的韩国小姐姐你们喜欢吗
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