凉拌莜面，鸡丝沙拉，爱吃面食的走起

凉拌莜面

莜麦面中富含维生素E、钙、钾，跟各种蔬菜一起，搭配调料，爽口又美味。

总能量325 （kcal）

碳水44（g）

蛋白质10（g）

脂肪11（g）

莜面 50g

胡萝卜 100g

黄瓜 80g

花生仁 10g

生抽 5g

醋 5g

香葱 2g

芝麻油 5g

步骤：

Step 1

莜面上锅蒸熟，放凉备用。

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胡萝卜、黄瓜切细丝，花生事先炒几分钟，香葱切碎。

Step 3

芝麻油、香醋、生抽调成拌面汁，将酱汁

剩余食材拌入面条，混合均匀即可。

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200415/4b206b0cecef41c9a4494deca257dbcd.jpegStep 4

凉拌莜面就做好了。

鸡丝沙拉

把水煮鸡胸撕碎，用调料与各种蔬菜拌匀后，一道既能提供足够蛋白质又能有强大饱腹感的沙拉就做好了。

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200415/b1be5ad54b3645d98c07d131edf51139.jpeg总能量329 （kcal）

碳水11（g）

蛋白质35（g）

脂肪15（g）

鸡胸肉 150g

黄瓜 40g

胡萝卜 40g

花椒油 3g

豆芽30g

白芝麻 20g

姜 10g

生抽 5g

步骤：

Step 1

鸡胸加姜片煮熟

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将鸡肉撕碎备用

Step 3

胡萝卜、黄瓜切丝，豆芽洗净焯熟

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200415/ad97e2ffa8ae4164b454b50feb37aeed.jpegStep 4

将食材混合，淋入生抽和花椒油调味，装盘即可