健身小伙宣战9000个俯卧撑，30天后胸部如此变化

要说男生最受女生欢迎的地方，莫过于两块大胸肌和八块腹肌。

尤其是那饱满硬挺的胸肌，不仅让男生在夏天即使穿着简单就能十分有型，更能吸足妹子们“爱的目光”。

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/9b551501a2a64418bd97549e64d2b3a8

但是，练出大胸器却远远没有那么简单。

今天的主人公Jose Zuniga就是一个苦求胸肌而不可得的人。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/7fa6e022856c4b09b655e8462be3860a

事情是这样的，Jose Zuniga平时是一个十分热衷于健身的人，常常前往健身房进行力量训练。

http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/53105a11fb8b44c1864bfeb05738590e

然而，手臂围度在一天天增加，腹肌线条也愈加鲜明。

唯独胸肌的变化不甚明显，侧面看上去弧度略小，极度不饱满。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/6629000842144635824a6fe5269b1665

正处在国外疫情爆发期的他，最近连健身房都无法前往。

于是，他决定利用隔离在家的这段时间，对胸肌进行突击训练。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/c5636ad93c7b480ca1c9e80fe67ac8d3

他选择的居家训练胸肌的方法是做俯卧撑，计划是每天做300个俯卧撑，分别早中晚各100个，也就是一个月的时间内最后要完成9000个俯卧撑。

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/5714cb74d08f4c7c8841d0d1ab71bb04

俯卧撑的做法他也有详细规划，早上做下斜俯卧撑，锻炼胸大肌上束。

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/aa9c72fafa814c7e9446c75b7eeadfbf

下午做水平俯卧撑，锻炼胸大肌中束。

http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/8a5ef84efa5540aeb2dd642766d3040a

晚上做上斜俯卧撑，锻炼胸大肌下束。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/eb0d8e5543ae4d1b90bcd90a2dd718de

虽然Jose有着一定的健身基础，但在俯卧撑计划开展的前几天，还是感到略微的吃力和辛苦。

他说：“这件事真的是太残忍了，根本不如我想的那么容易。

一开始我想，哦，早上100，下午100，晚上100，不会那么难。然而真到了第10天，你的胸肌和肩膀都会因为一次又一次的动作而感到异常酸痛。”

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/8ca493ea77c34b63989e51bd3052b7ae

一直到挑战的第十天后，肌肉记忆开始发挥作用，一切变得更加容易，速度也开始有所提升。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/f1ada41c7ff14659966e59aa52f3f8a9

挑战的第十五天，Jose的胸肌已经发生了一些变化，胸部下沿开始变得饱满，胸型初具雏形。

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/7cef6dc619e64457be70d9b0b4c7b155

挑战的第二十天，为了提高挑战难度，在第二十天往后的十天时间里，Jose开始放慢了自己的速度，把动作最大标准化，以更好地刺激肌肉的生长。

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/2a48fab2dcab4f55956063b1eac5f1ca

很快，30天的挑战结束了，到了检验训练成果的那天，Jose在镜头前脱去上衣，满脸自信。

http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/6f97568179704eb9b7487fe933ad3936

从对比图中我们可以清楚地看到，Jose的胸肌相比30天之前，胸下束变得饱满，中缝轮廓更加清晰；除了胸肌，手臂围度和斜方肌都发生了变化，整个人看上去更加地健硕和有力量。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/7b9c2f3f2fea4f358e569e29105ac90a

随着肌肉的增长，Jose的体重也从之前的182磅增加到了现在的189磅。

Jose还说，这30天除了俯卧撑之外，其它部位的力量训练也没有落下，因为这样才能使身材变得更加协调。

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/4d716f4909a74cf08d4597359009571d

在经历30天不间断的俯卧撑挑战之后，Jose不仅得到了梦寐以求的胸肌，对于健身这件事也变得愈发有热情，他坦言到整个人都变得比之前更加自律，健身的道路上唯有坚持，才能收获一个好身材。

http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/bf11f88296184190aeb659a0aa66b1ea

除了Jose，我想正在坚持健身的大家，都经历过肌肉形状远远达不到自己理想中的状态的瓶颈期。

而这是因为你的肌肉已经习惯了你的刺激方式，这时不妨换个训练方式和动作。比如把常用的动作换成少用的，力求把每个动作做标准而不只是凑数完成....

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/ec86c0f3eb96444aa07063482540c335

只有当你不断地增加训练强度、变换训练方式，去努力突破自我的限制，才能在增肌的道路上越走越远。

塑造一个好身材不是一件容易的事情，但只要你咬牙不放弃，持续自律，得到理想身材的喜悦就会是加倍的。

http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/4c3cd2e25ee04405add0fd02cb066edb

接下来

小编分享七个变式俯卧撑

在家就能练起来

如果你刚好想练胸肌

不妨跟着一起做

前后交叉俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/0c822095ee9a49e5b2b91c05090ad108

钻石俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/246d8fc050ab419f80ad222ab7d97ba6

下斜宽距俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/f2cea60ea12641e7b49800d4ea172240

弓箭手俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/5d2a3309bc8647e2b4b5b413d0207a87

蜘蛛侠俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/510490c358da433fbc25e5e9664c68be

超宽距俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/378a44c7b93d48d1b6587e9e39781a08

核心转体俯卧撑

每组15次，做四组

▼

http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/47b72476a7bc45c5b089a86705910b21

还在等什么？

快跟着一起练起来！

Fighting !