性感的臀部
一直是女人好身材的代名词
穿衣，拍照，聚会、健身房or沙滩
走到哪里都是焦点
大家心目中的翘臀女神有谁？
今天要介绍的这位——墨西哥“国家宝贝”
不知道大家有没有耳闻？
墨西哥的Yanet Garcia，凭借一己之力
火了一档节目——天气预报栏目
创了全国收视最高！
https://x0.ifengimg.com/res/2020/61B0AEAA15850328EBC2B7C2BBCB1F3FB883C91F_size1549_w400_h332.gif而她的成功利器 ——就是自己的好身材
挺翘浑圆的臀部
和凹凸有型的S曲线
https://x0.ifengimg.com/res/2020/20EF233CC4A62BBD0FBBC41199DAFC89DA3F0D5E_size2567_w287_h360.gif讲真，看惯了国内中规中矩的天气预报
再看这样香艳火辣小姐姐的预报
真不知道该看身材还是听天气了
耳朵在听着，眼睛却很诚实～
这样的曲线，实在太诱人了！
怪不得墨西哥有这样的传言：
主播一个转身，就把全国撩疯了～
Garcia的播报播放量也创造了新的记录
累计各国观看人数超过10亿
https://x0.ifengimg.com/res/2020/F2AF88E539A47E441B927E327A095F2A9A74C0BA_size1066_w350_h197.gif凭借好身材火遍全国
甚至在其他国家的身材圈，也引起很大的波动
当今的健身圈
恐怕没有几个人不知道这位小姐姐吧～
Garcia的身材是天生就这么前凸后翘吗？
答案当然不是的！
看一眼Garcia以前的身材照，你就要被吓到了！
因为她的身材之前真的是：
有点干瘦纤细，曲线有，但是不够突出
整个身体也缺少肉感的曲线美
属于瘦弱型的身材
https://x0.ifengimg.com/res/2020/BDF84FC12FC0DA777548518F2A494237B94BC150_size195_w333_h403.png而现在的Garcia不仅有纤细小蛮腰
更有挺翘蜜桃臀
诱人的马甲线，和线条匀称的大长腿
这一切的变化
都要归功于8年健身努力的默默努力！
在健身房泡了8年！付出了无数努力和汗水
https://x0.ifengimg.com/res/2020/1471F0344A426DBF275F635F0AE225C15C6D84DA_size78_w640_h798.jpegGarcia打造成这样完美的健身身材
都练习了哪些动作？
七七今天把教程给大家扒来了
一起来学习吧：
腰腹训练和臀腿训练
坐姿髋外展
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https://x0.ifengimg.com/res/2020/20709791BFCF683CF1509A1090BEA7C552493FB8_size2737_w588_h401.gif哑铃箭步蹲
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https://x0.ifengimg.com/res/2020/4F0014F8310237D1B3EE16BFBCD0FA7FFD70FFF0_size1018_w348_h364.gif杠铃负重侧蹲
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https://x0.ifengimg.com/res/2020/54EBBFC7CFD1DD8CC7D63D5AFF59A2720A7FF7C1_size3287_w584_h353.gif跪姿髋外展
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https://x0.ifengimg.com/res/2020/A2828ACA73CF85227C111EF5684D46E6E8608E8F_size2126_w592_h373.gif每一次训练她都全身心的投入
一周7天会保持至少四到五天的训练量
战绳训练
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https://x0.ifengimg.com/res/2020/70CD3C0F5C08D2AA052082F339D12224DE11D328_size522_w320_h181.gif还有自己独家的花式臀部训练教程：
徒手深蹲开合跳
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/4367AFBF880057F05794BD54780726BCDFD46E45_size243_w184_h180.gif杠铃直腿硬拉
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/D04FD9DFE5365F7E8EF0EC2B0B3D7EAC1C59EE7C_size355_w184_h180.gif杠铃负重后箭步蹲
4组，每组左右各10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/CE0E6B4BB155C611B75AB9B41311E6768F10FA69_size358_w184_h180.gif半蹲侧步走
4组，每组左右各10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/C7DAE1C9BC81755270A2BE4286DB994569E61AC9_size184_w184_h178.gif杠铃颈前负重蹲
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/F37A56A931A962B685F5CEC5DB9973FB6B0BCFF5_size385_w165_h179.gif甩绳半蹲
4组，每组10-20次
搁腿箭步蹲
4组，每组左右各10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/81BA3DC7029EDB7E93A6D180DACF1F050968ADEF_size237_w184_h180.gif抗阻力后摆腿
4组，每组左右各10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/5A25F962A60B8BC0E4596A3B1759B833D52DF2A5_size379_w184_h180.gif俯卧后举腿
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/42B48B354F750F3D4DA495121301D964AB2100E6_size319_w184_h180.gif楼梯机 后抬腿
25分钟
（适合在有氧运动的时候做这个动作）
https://x0.ifengimg.com/res/2020/69180A519242BFDB7F1CB1179FD6E8E8467004A0_size331_w184_h179.gif俯撑后抬腿
4组，每组左右各10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/5FD8B84AEB7E8FD986B63D9DAC3AC8748D416B74_size323_w184_h179.gif负重深蹲跳
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/ABC813D2DA3202146D13A0426ADE4148806EAD8C_size199_w183_h178.gif仰卧负重挺髋
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/E221F78000191A098BA7EF908B711B3D39E2773C_size255_w184_h179.gif杠铃负重深蹲
4组，每组10-20次
https://x0.ifengimg.com/res/2020/E6F07B40EA2890F1CAB16A1A66FB2F5293C0C34E_size397_w184_h180.gifGarcia最爱臀腿训练
难怪她的节目能成为全国收视率最高
这样的曲线，谁不爱呢？
看着电视也赏心悦目呀
https://x0.ifengimg.com/res/2020/ABA13DC3F48CA541016DE400EBCF9CEE602ABEF0_size67_w629_h426.jpeg穿衣显瘦，脱衣有肉
这样的身材，真的男人垂涎女人羡慕
太美好了！
https://x0.ifengimg.com/res/2020/7E70F5B2C752DAC87337FEFD8ACE10FE61799E59_size275_w375_h404.png集马甲线、大长腿、蜜桃臀于一身
因为常年健身
Garcia周身散发的的气质，就是阳光又健康
https://x0.ifengimg.com/res/2020/711700A660839B122655B321738CC9AE050D4782_size142_w1043_h1304.jpeg因为火辣的身材，带火了整个节目
她自己也一跃成为国家网红，人气直线飙升
登上杂志封面，有颜有曲线
有不少经纪公司和模特公司都希望签约Garcia
但是她还是坚持自己热爱的的主持事业和健身事业
一一都拒绝了！
https://x0.ifengimg.com/res/2020/33B86EE0B71446DDC971A739EC4458B2A1534E69_size85_w1024_h1000.jpeg努力健身，积极向上的姑娘
运气都不会太差
事业在不断进步的同时
Garcia还遇到了自己的另一半
https://x0.ifengimg.com/res/2020/96EB8674324CDEE282C42EF4459829ED1C6C3DAC_size198_w641_h321.pngDoug也是一位健身爱好者
两人有着共同的爱好——撸铁
https://x0.ifengimg.com/res/2020/CEDE0D675C83E1EADAC35F01763EC7CC83A8C14A_size43_w640_h760.jpeg两人平时最浪漫的事
就是一起运动一起健身
在不断提升自己的同时，还不忘给大家撒狗粮
https://x0.ifengimg.com/res/2020/F4EB8BF3CC5F4B63961F66ABD4142E9180C754E0_size467_w630_h468.png看看这样的男友力，是不是力量爆棚了
拥有共同爱好的健身情侣
谈个恋爱，都这么甜～
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