现在中国人的颜值是靠四个人撑起来的：陈冠希、吴彦祖、我，还有屏幕面前的你，没毛病吧？
最近，我们阿祖又拍了部新电影——《除暴》，相信不少小伙伴已经去打卡了。
这部电影简直了，很好地还原了上世纪90年代的警匪片风格，武打片段拳拳到肉，节奏紧张刺激。
没文化的MAX只能用一个字—— “爽”，两个字—— “卧槽”来描述
吴彦祖的演技和颜值再一次被认可，电影中吴彦祖服刑前的这个镜头，他的神情中充满了惊恐与不安，演得十分到位（但还是被不少粉丝吐槽这是他最丑的角色形象 ）
http://p8.itc.cn/q_70/images03/20201126/342e01b038514a0a873ece810f87f6fd.jpeg可让大家惊讶的不止演技，46岁的吴彦祖身材可真不是盖的，来欣赏一下影片中的精彩打斗片段：
http://p6.itc.cn/q_70/images03/20201126/4ee624ce3f14452bb938f484b9373d92.gif这体脂率和肌肉线条，没毛病吧？
代入感很强，腹肌已经开始痛了
http://p4.itc.cn/q_70/images03/20201126/5d3947b38da84382a59704a4bbadbb8f.gif吴彦祖的身材真的保持的不错，很多粉丝在下面评论：“这浴巾是用胶水沾上去的吗？等半天不掉”一开口就是LSP了
早在电影《游园惊梦》中，阿祖的身材就已经成为核弹级的大杀器了，
http://p1.itc.cn/q_70/images03/20201126/d66a8408a8f4483e8cbdac004cf1160c.gif据说无一少女可以幸免......
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这么好的身材可少不了平时的坚持锻炼：
http://p9.itc.cn/q_70/images03/20201126/91d1dd3ace044b7fb3f7b6d19020d8d2.gifMAX在扒阿祖训练动作时看到了这个加强版的平板支撑，这个动作非常不错，不仅仅可以锻炼核心能力，还能锻炼身体稳定性，难度很大。
但是如果姿势做错或是用腰部代偿多，那腰部、肩膀等部位是非常容易受伤的！
刚好趁这个机会，MAX就来带大家避个雷，来盘点一下哪些最容易做错而导致受伤的动作！
http://p6.itc.cn/q_70/images03/20201126/a9a046def0854f68b28b79cabef688a5.png深蹲这个动作，做得好的人受益很多，做不好的人受伤很多，其中很常见的一个问题就是——俯身太低。
http://p9.itc.cn/q_70/images03/20201126/ca8ac89bccaa4a42a53b140b534b462d.gif造成这样的原因是因为屈髋太多了，一旦有了负重，时间久会对腰椎产生很大的压力。
这样才是正确的做法，下蹲时上半身与小腿是平行的，同时下背部保持挺直，不要靠背把重量给“扛起来”，应该是靠腿“蹲起来”。
可以找一面墙，手指触墙，手指始终伸直，然后下蹲。让改善屈髋太多问题。
http://p2.itc.cn/q_70/images03/20201126/011e79354d2d4f7f9481022a19b057e1.png这也是经常出现在练腿动作中的错误，必须要拿出来讲一讲！因为对训练新手的膝盖伤害实在太大了！
内扣：很多人（特别是女性）在做这个动作时，脚掌呈内八，最保险的姿势是略微外八，两脚距离与肩同宽。
造成这一原因是因为久坐， 帮助髋外展的臀大肌无力，同时大腿内侧肌肉紧张，造成膝盖内扣。
http://p0.itc.cn/q_70/images03/20201126/bf418a581a344116889d4b70d7386f92.gif膝盖锁死：代入感很强，我的膝盖已经开始痛了......这个自己控制就ok，腿不要弯曲甚至，微屈就可以，保持大腿肌肉的张力。
杠铃划船是训练背部的一个非常好的动作，如果你能好好掌握这个动作，那你的背阔肌将会突飞猛进。
http://p7.itc.cn/q_70/images03/20201126/f9bb5264d5e0468a92514d414f7cbe8b.jpeg但是很多小伙伴都站得太过于直立，以至于练得都是斜方肌，正确的做法应该是尽可能俯低，最好是平行地面。
臀部向后走，感受大腿后侧的拉伸，背部全程挺直。
这样会让背阔肌更加垂直于力线，收缩达到最大化。
http://p8.itc.cn/q_70/images03/20201126/f0b484598f5e4ee39175e64ed7c53920.png针对肩中束最好的动作无疑是侧平举了，可是很多小伙伴在侧平举时会把 手臂抬得过高，导致肩峰撞击等问题。
正确的做法是哑铃在抬起的过程中，向身体两侧画弧线（如下图），大臂抬至与地面平行就ok。
切记一定要在训练肩部时候，从小范围绕肩逐渐到偏大一点范围绕肩，逐步热身，同时也要充分热身肩袖肌群。
这样会大大减少肩峰撞击的可能，如果你已经有肩峰撞击的问题，那就抬至60°即可，并且手臂外旋一点来做（抬起时大拇指高于小拇指）。
http://p1.itc.cn/q_70/images03/20201126/e523bacc5b5442f7a82caa1503d65bc0.png很多人在做卷腹时候，经常会犯这个错误——脖子向前倾，这不仅会让你的脖子酸痛大于腹部。
更严重的还会 加大颈椎的压力，造成压迫，从而引起头疼等问题。
正确方法应该是头部、颈椎，上半身一直线，眼睛朝向天花板方向（下图模特有点过分伸直了，大家脖子保持自然微收下颚状态就行）
http://p5.itc.cn/q_70/images03/20201126/e7f164ac814b4d6aad20df1307acc499.gif腹部呼吸也很重要，收缩时匀速吐气（一定要吐干净），离心时慢慢吸气，这样能让腹肌收缩最大化（第二天痛的那种）
http://p8.itc.cn/q_70/images03/20201126/a81c9471feb34f919ad8d13f928d81a1.gif以上这些动作大家好好避雷！正确的动作不仅可以让你的身材突飞猛进，还能有效避免受伤，延长训练年限。
获得一个好的身材就是成为下一个吴彦祖的第一步！
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