早晨洗澡通常著重清潔及喚醒身體；暗黑浴則更像是一種睡前儀式。（示意圖：shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 睡前洗澡是不少人的日常習慣，近期一種名為「暗黑浴」的洗澡方式悄悄流行，做法是降低浴室光線，在昏暗環境中淋浴。專家指出，減少明亮光線帶來的視覺刺激，有助讓神經系統逐漸平靜，不僅可能減輕壓力、轉換心情，睡前進行還可能幫助睡眠。
「暗黑浴」近幾個月在歐美社群媒體掀起討論。美國生活網站《Real Simple》報導，早晨洗澡通常著重清潔及喚醒身體；暗黑浴則更像是一種睡前儀式，有助順應人體生理時鐘，讓身體從白天活動狀態逐漸轉入夜間休息狀態。報導訪問多名專家，整理出暗黑浴可能帶來的5項好處。
暗黑浴5大好處
首先是「減輕壓力」。專家表示，在昏暗環境中洗澡，可以減少視覺刺激，有助神經系統平靜下來。尤其忙碌或緊張了一整天後，可能有助舒緩緊繃情緒及紛亂的思緒。
第二是「幫助睡眠」。專家指出，睡前約90分鐘洗溫水澡，本身就有助先提高核心體溫，之後隨著體溫下降，幫助褪黑激素生成。若同時降低浴室光線、減少環境刺激，可能進一步幫助入睡。
第三是「轉換心情」。經歷心情低落或壓力較大的一天後，即使只是短暫進行暗黑浴，也可能幫助思緒從負面、緊繃的狀態逐漸平靜下來。
第四是「提升正念」。當周遭光線變暗，視覺干擾減少，人會更容易注意到水流聲、水接觸皮膚的感覺，以及自己的呼吸節奏。專家認為，專注於這些感官體驗，可以帶來類似冥想的效果。
第五是「增加親密感」。昏暗燈光、溫暖水流，加上感官變得更加敏銳，可營造柔和、放鬆的氛圍，也可能讓人更容易感受到親密與浪漫。
類似暗黑浴的概念其實早已存在於不同文化。報導指出，印度過去就有在黃昏、柔和燈光下沐浴的傳統，藉此洗去一天的疲憊，準備迎接夜晚；日本也有在昏暗環境中進行夜間沐浴的習慣。
想嘗試暗黑浴，也不代表必須讓浴室完全漆黑。報導建議，可以將燈光調暗至舒適、放鬆的程度，但仍應保持足夠能見度，確保能看清周遭環境並安全使用淋浴設備。
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