许多运动伤害都与“太多、太快”有关
鞋子能提供保护，但防伤更取决于循序渐进训练、充分恢复与肌力准备。 （iStock图片）许多运动伤害都与“太多、太快”有关。由于身体需要时间适应新的运动负荷，若步数或训练量增加得太快，受伤风险会也跟着提高。
不宜突增训练次数或速度
国立健保集团陈笃生医院高级物理治疗师许焱晶指出，临床上常见的过度使用伤害包括足底筋膜炎、跟腱炎、髌股疼痛症候群（膝盖骨周围疼痛）和髂胫束综合征（膝盖或大腿外侧疼痛）。这些问题往往与身体组织承受的压力，或负荷超过恢复和适应能力有关。
许焱晶说，许多伤害都与“太多、太快”有关，如突然增加跑步里程、训练次数或速度，或转为新运动项目或地形。体能准备不足、过往受伤、睡眠不足、压力过大或营养摄取不足，也可能增加风险。
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