不少人只是爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁，甚至開始懷疑自己的心肺功能是不是出了問題。（示意圖：shutterstock/達志） 字級設定：小中大特 不少人只是爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁，甚至開始懷疑自己的心肺功能是不是出了問題。專家指出，爬樓梯本來就比走平路更加費力，因此短暫喘氣通常屬於正常生理反應，真正需要注意的一大警訊，是「呼吸多久才能恢復正常」；若超過3分鐘仍明顯喘個不停，就值得提高警覺。
據《哈芬登郵報》（HuffPost）報導，美國路易斯維爾大學醫療體系家庭醫學及運動醫學醫師波爾吉爾斯（Katherine Pohlgeers）表示，爬完一層樓梯後感到喘，是所謂的「正常生理反應」。
原因在於爬樓梯時，人體需要對抗重力將整個身體向上移動，所需的工作量、氧氣需求及呼吸換氣需求都會增加。
梅約診所運動醫學中心體能專家艾瑞克森（Karl Erickson）解釋，爬樓梯的動作某種程度上就像不斷進行深蹲或弓箭步，自然比單純走在平地更加費力。因此即使沒有健康問題，爬樓梯後短暫呼吸急促也不罕見。
喘的程度則會受到活動強度及個人體能影響。例如跑上樓梯或提著沉重行李爬樓梯，肯定會比慢慢走上樓更喘。波爾吉爾斯也指出，頂尖運動員或許爬一層樓梯根本不會喘，但對平時活動量較少的一般中年人而言，爬一層樓就喘並不一定代表身體出了問題。
不過，專家提醒，判斷是否需要擔心的一項重要指標，就是「恢復時間」。
艾瑞克森表示，爬了一段樓梯後，呼吸加快持續約1至2分鐘屬於正常情況；但如果超過3分鐘，呼吸仍維持明顯急促狀態，或者喘氣持續很長一段時間，就比較令人擔心。
此外，如果過去爬樓梯不太會喘，近期卻突然開始出現呼吸急促，或者症狀變得愈來愈嚴重，也應該就醫評估。
波爾吉爾斯強調，人們不必一喘就恐慌地認為自己罹患嚴重疾病，但也不能一律用「只是體能不好」來解釋。心臟衰竭、肥胖、慢性肺部疾病、慢性阻塞性肺病（COPD）、吸菸以及貧血等因素，都可能加劇爬樓梯後的呼吸急促。
如果喘氣同時伴隨胸痛、頭痛或視力改變，更是需要注意的警訊，應向醫師諮詢。
至於想改善「爬樓梯就喘」，專家建議，在排除相關疾病後，可以循序漸進增加活動量。艾瑞克森表示，人體會逐漸適應施加的負荷，經常爬樓梯後，相關肌肉會變得更強壯，身體完成同樣活動也會更加有效率。
深蹲、弓箭步等肌力訓練可以強化爬樓梯所需的下肢力量，改善心肺適能則能降低抵達樓梯頂端後的疲勞感。不過訓練不必操之過急，也不需要一開始就連續上下樓梯多次，透過散步、園藝或增加日常活動量，同樣能逐漸建立體能。
波爾吉爾斯指出，醫師進行部分術前評估時，甚至會詢問患者能否提著採買物品爬上3至4層樓。如果一般人能夠完成這項活動，即使抵達樓上時有些喘，只要沒有胸痛、視力改變或頭痛等異常症狀，通常是一個相當好的體能訊號。
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