从训练跑到养生跑

转眼之间，12周跑步训练结束已经有一阵子了。开始几周练得很认真，后半程虽然也尽量按照计划完成，但因为天气炎热、几次出行、值班等原因，训练质量没有前面那么稳定。教练水平很高，不过我每周只跑两次，每次30–45分钟，这点训练量想明显提高成绩，希望不大。

理论知识了解了一些皮毛。慢慢知道，根据配速和心率不同，每一种训练都有自己的作用。我以前在跑步机上，以为自己在练Interval（间歇跑），后来才发现，很多时候其实跑成了Tempo（节奏跑），甚至只是偏快一点的Easy Run。今年是我有生以来户外跑量最大的一个夏天，每周10公里以上都在户外完成。以前觉得跑步机更舒服，现在却越来越喜欢户外跑。天气、湿度、风力和坡度都会影响配速，对新手来说更难掌握，但也正因为这些变化，每一次跑步都不太一样。跑在树林里，看天空、树木和小动物，像是在和大自然对话，内啡肽分泌很多。