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过了40岁，身体开始“算账”——体检箭头增多、腰围变粗、精力下滑，成为许多中年人的共同困扰。
杭州一位47岁女医生也曾如此。身为超声影像科主任医师，留碧丽每天伏案阅片上百份，一坐就是10小时。过去一年，她没去健身房、没请私教，仅靠每天回家1小时的居家抗阻训练，把高了几年的血脂“练”回正常，腰围缩了一圈，还练出了马甲线。
她到底做对了什么？
血脂正常、马甲线抢镜
47岁女医生做对了一件事
留碧丽在朋友圈写道：“居家抗阻训练第一个365天，零运动损伤，高了几年的胆固醇、低密度脂蛋白等指标全部恢复正常。”
图片来源：杭州市中医院
很多人查出血脂偏高、体重增加后，第一反应是多跑步、多走路。有氧运动固然好，但力量训练——也就是抗阻训练，同样关键。举哑铃、深蹲、俯卧撑、弹力带……这些都是典型的抗阻训练。
留碧丽的日常很简单：每周6天，每天1小时居家抗阻训练。饮食只改了两处——晚餐白米饭换成杂粮，戒掉零食和含糖饮料。没有极端节食，也没疯狂跑步。
一年后，她交出了一份优秀的成绩单：
体重减了15斤：65→57.5kg
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